Nail Your Triathlon Taper

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Kom hurtigt, fit og frisk til løbsdagen med disse eksperttips

Tapering er kunsten gradvist at reducere din træningsbelastning forud for en større begivenhed, så du møder op klar til at køre dit bedste. Det kan dog være vanskeligt at finde den magiske kombination af hvile og træningsstress for optimal ydeevne. Vi kontaktede Purplepatch Fitness-træner Michael Olzinski og Kris Swarthout, USA Triathlon Level II-træner og ejer af Final K Sporting Services, for deres ekspertrådgivning om at klare afslutningen før løbet.

Don't Cram Workouts

Chancerne er, at vi alle kunne have brugt nogle flere lange løbeture, ture eller speedwork i vores træning. Modstå trangen til at proppe for mange kvalitetstræninger i sidste øjeblik. Swarthout kan ikke tælle antallet af gange, han har set atleter i Kona drage ud for en lang løbetur eller en tur i løbet af løbsugen.

Modstå gruppetryk

Måske har din hurtige ven en speciel race-uge-klods, som de altid sværger til. Eller du kommer til løbsstedet og bliver overrasket over, hvor hurtigt og hvor langt de andre atleter rider og løber. "Gør de oplevelser før løbet, som alle taler om, men ikke i overskud," siger Swarthout. I Kona kan det betyde at svømme ud til kaffebåden eller deltage i det berygtede Underpants Run. Men han foreslår at være smart:"Bliv ikke ved i to timer efter Underpants Run."

Behold en vis intensitet

"Det er nemt bare at lade de sidste par uger før løb blive meget nemme, og du risikerer at lulle din krop i søvn og glemme, hvordan arbejde kan føles," siger Olzinski. I stedet anbefaler han at holde nogle strejf af intensitet i alle discipliner. "Når arbejdet kommer til dig på løbsdagen, vil det ikke være sådan et chok for dit system."

Minimer variabler

Olzinski ser ofte atleter introducere for mange nye variabler tæt på løbsdagen. "De beslutter, at det er et godt tidspunkt at rette op på deres kost, ændre deres rutine, lege med nogle nye ideer eller en række ting, der ikke var en del af deres træningsproces." I stedet siger han, at dine sidste uger skal afspejle det normale liv, bare med mindre træningsstress.

Brug din ekstra tid til at hvile

At få masser af kvalitetssøvn er en fantastisk måde at slippe af med vedvarende træthed og ømhed. Men pas på de pseudo-"skader", der ofte dukker op i tilspidsningen. "Det er meget almindeligt, at en niggle eller små smerter opstår, og at få noget kvalitetshvile kan virkelig hjælpe med at befri din krop for disse ting," siger Olzinski.

Akklimatér om nødvendigt

Swarthout anbefaler atleter at efterligne de forhold, de vil møde på løbsdagen, hvor de kan. Hans Kona-bundne atleter har brugt metoder såsom en træner i en sauna eller træning i en varm pool.

[Nail Your Triathlon Taper: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053295.html ]