Sådan hjælper du dit barn (ikke) med at træne til en triatlon

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta"," type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

For voksne atleter er træning en vigtig del af forberedelsen til løbsdagen. Vi bruger utallige timer på at forberede os fysisk og mentalt til løbsdagen, og vi overholder ofte omhyggelige træningsplaner. Vi logger tid i poolen, på cykel og landevej, krydstog og øver overgange, alt sammen i håb om, at vores indsats betaler sig på løbsdagen.

Men hvad med triatlons yngste konkurrenter? Skal børn også træne før deres første løb?

Ikke nødvendigvis ifølge Andy Johnson, grundlæggeren af ​​TryKidz Triathlon i Chattanooga, Tennessee.

"Børn behøver ikke at træne, de skal være aktive," sagde Johnson. »Jeg synes, træningsordet ikke behøver at blive brugt i starten. Det skal være "lad os gå udenfor og gøre noget." Og det er nøglen til forældre at være involveret i den aktivitet."

Med andre ord er den bedste træningsplan for børn i triatlon måske slet ingen træningsplan. Johnson anbefaler at sikre, at begyndere triatleter bliver komfortable på to hjul og i poolen før deres første løb, men siger ellers, at den vigtigste del af løbsforberedelsen er at komme ind i en tankegang om at være aktiv og udenfor:"Hvis dit barn dyrker andre sportsgrene, sport kan være en del af en plan. Hvis de spiller basketball, løber de. Hvis de spiller fodbold, løber de.”

Coach Dana DeBardelaben, en USAC Level 1 Youth and Junior Coach og administrerende direktør for Omni Kids Tri i Huntsville, Alabama, sagde, at ungdomstræning afhænger af det enkelte barn. "Hvad er deres slutmål, og hvad ønsker de at få ud af det? Træning behøver ikke at ligne at løbe flere kilometer, svømme flere omgange, cykle mere.”

DeBardelaben bemærker, at børn ofte naturligt drager mod en specifik del af triatlon, såsom svømning eller løb, og løbsforberedelse kan være så simpelt som at arbejde på komplementære færdigheder som cykelmestring eller overgang praksis.

RELATERET: Hvordan får jeg mine børn til triatlon?

Nøglerne til triatlontræning for børn

Begge eksperter er enige om, at der er to must-haves til et barns første triatlon:komfort og sikkerhed. Børn skal kunne gennemføre svømmeturen sikkert og skal være komfortable på cyklen og i deres påklædning. En "plan" for triatlontræning for børn bør derfor handle mere om grundlæggende grundlæggende færdigheder.

Johnson opfordrer forældre til at spørge:"Hvad har mit barn brug for for at føle sig godt tilpas?" Det kan betyde tid brugt på at øve sig i at stige af cyklen, blive komfortabel med at bære briller, prøve at løbe uden at have sokker på eller endda besøge racerbanen før løbsdagen. Både DeBardelaben og Johnson understreger, at det er vigtigt for forældre at lytte til deres barns bekymringer og arbejde for at lindre specifik frygt før løbsdagen. 

Da min egen syvårige søn bad om at deltage i sit første triatlon sidste sommer, havde jeg ingen idé om, hvordan jeg skulle hjælpe ham med at forberede sig. En træningsplan for en førsteklasser føltes for intens, men at gøre ingenting føltes som at sætte min søn op til en potentielt skræmmende oplevelse. Vi var heldige at modtage nogle enkle råd:bare spil.

For at forberede os fortsatte vi med at lave aktiviteter, der allerede var en del af vores rutine:at lege i poolen, cykle mountainbike og gå tur med vores pandemiske hvalp. Udover at sikre, at min søn kunne gennemføre svømmedistancen i sit løb, lavede vi ingen svømmeslagstræning. Min søn og mand er ivrige mountainbikere, og de fortsatte med at køre på de lokale stier. Til løbeturen spillede jeg på mit barns grænseløse energi og løbsdagsadrenalin for at føre ham igennem til målstregen, men jeg mindede ham om, at det altid er en mulighed at gå.

Uden træning nåede min søn i ordets voksenforstand sine mål – han afsluttede løbet og havde det sjovt – og beder allerede om at køre i sit næste triatlon .

Coach DeBardelaben anbefaler, at man designer enhver form for forberedelse forud for løb omkring hvert enkelt barns mål og håb for løbsdagen.

“Lyt til dit barn. Forstå hvorfor dit barn gør dette. Og så ved, hvordan du bedst motiverer dit barn til deres slutmål.”

DeBardelaben og Johnson påpeger, at når et barn vokser og fortsætter i triatlon, vil træningen komme, men for et barns første par løb er komfort og fornøjelse vigtigere end enhver afslutning. tid eller sted.

Ved at "træne" unge begyndertriatleter gennem leg, udforskning og vigtigst af alt, sjov, kan vi opmuntre børneatleter til at nyde oplevelsen af ​​deres første triatlon og skabe et positivt grundlag for fremtidige løb.

RELATERET: Ønsker dine børn at deltage i triatlon?

[Sådan hjælper du dit barn (ikke) med at træne til en triatlon: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003054622.html ]