Brændt ud på arbejdet? Forskning siger, at du skal ud at løbe en frokosttid

For at få adgang til al vores trænings-, gear- og løbsdækning plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Klokken er 14.30. og din hjerne føles som grød. Du har allerede været på videoopkald i timevis i dag, og du har kun en 40-minutters pause til at gøre dig klar til mere. Din kognitive præstation er blevet dårligere, og du kan knap huske, hvad alle taler om, og endnu mindre, hvad du gerne vil bidrage med under mødet. Du har det forfærdeligt over det, og fordi du har det forfærdeligt, falder din motivation til at blive ved med at skubbe.

Hvordan kan du samtidig ryste den mentale udmattelse af dig og føle dig positiv til den kommende eftermiddag? Skal du tage en kop kaffe? Scrolle gennem sociale medier? Ligge på gulvet og håbe, at det snart er overstået? Nå, hvad med en løbetur?

Undersøgelse:træning modvirker hjerneflugt på 30 minutter

Når du føler dig udbrændt og overvældet, kan træning være det sidste du tænker på. Men som det viser sig, er en hurtig træning måske lige det, du har brug for, for at ryste den mentale træthed af sig og klare den næste opgave.

I en nyligt offentliggjort undersøgelse af tyske forskere blev forsøgspersoner med kognitiv træthed grupperet i tre interventioner:30 minutters aerob træning, 30 minutters let udstrækning eller 30 minutters se TV-sitcom "The Big Bang Theory". På trods af det sjove ved at se genudsendelser af alles yndlingsfysikere, var det gruppen, der cyklede i 30 minutter på en motionscykel, der rapporterede, at de følte sig mindre mentalt trætte, havde forbedret humør og bedre opfattelse af deres mentale evner, plus viste forbedret evne til at tage nye opgaver. Kort sagt, 30 minutters bevægelse genoprettede executive-funktioner af højere orden, hvilket hjalp medarbejderne med at komme online igen og klar til handling.

Det fantastiske ved denne nyere forskning er, at du får kortsigtede og langsigtede fordele ved træningen. På kort sigt vil du føle dig forfrisket, men du kan også bekæmpe langsigtede negative ændringer i hjernens struktur og funktion, der kan komme med kronisk, vedvarende mental træthed. Al den lounging og Netflix i verden vil ikke gøre det.

RELATERET: Psykisk sundhed plejede at være tabu i udholdenhedssport. Disse forskere ændrer på det.

Design af træningsprogrammer, der giver energi, ikke dræner

At komme hurtigt ud for at svede kan være nøglen til at komme igennem din eftermiddagsnedgang, men der er et par ting, du skal huske på. I denne undersøgelse, jo mere mentalt trætte mennesker følte sig, jo mere fik 30-minutters cyklus dem til at føle sig forfrisket. Det har måske ikke den samme effekt, hvis folk kedede sig eller på anden måde ikke kognitivt overbelastede.

Denne undersøgelse så også kun på 30 minutters let (65-75 % VO2 Max) aerob træning, og det er ikke klart, hvilken effekt træningen ville have, hvis den var af længere varighed eller højere intensitet. Da vi ved, at mental stress og fysisk stress bygger på hinanden, er det sandsynligt, at hvis en for lang eller for intens træningssession belaster kroppen yderligere, kan det bidrage til træthed og ikke hjælpe dig med at komme dig over det.

Det er også vigtigt at bemærke, at deltagerne var aktive, men ikke atleter, og blev målt for kognitive effekter, ikke fysiske. Derfor, hvis du er derude bekymret for, hvad dit ur eller pulsmåler siger, kan du måske besejre formålet. Tænk på disse middagstræninger som et øjeblik til at afbryde forbindelsen, ikke ringe ind til flere data.

RELATERET: Hvorfor det er godt for dig at løbe langsomt

Sådan bliver du motiveret til en træning (når du er alt andet end)

Resultaterne af undersøgelsen lyder godt i teorien, men der er forskel på et laboratoriemiljø og dit hjemmekontor. Du er ikke alene, hvis du mangler motivationen til at komme op af sofaen, når dine neuroner er stegt. Undersøgelser viser, at mange mennesker vil vælge at afbryde en træning, når de føler sig overvældet, fordi de langsigtede fordele ikke er lige så vigtige som deres umiddelbare behov for at slappe af. Af denne grund er det en god idé at planlægge en middagstræning på samme måde som et møde eller en vigtig arbejdsrelateret opgave. På denne måde ser du denne hurtige session lige så vigtig som dine arbejdsrelaterede pligter (fordi det på en måde er). At have denne plan på plads sammen med det udstyr, du skal have afsat og klar til at gå, når det er tid, vil gøre det mere sandsynligt, at du vil følge op – også selvom dit trætte sind ikke er 100 % med ombord i starten.

En kognitiv opfriskning

Du behøver ikke at arbejde hjemmefra eller lide af Zoom dysterhed for at drage fordel af resultaterne af denne undersøgelse. Den kan bruges som endnu et værktøj i dit træningsarsenal til de dage, hvor du føler dig mest udbrændt og mentalt træt. Hvis du er nødt til at psyke dig selv op til at vende tilbage til mentalt krævende opgaver, eller du føler dig modløs over din evne til at fokusere, kan et lille spin rundt i nabolaget måske hjælpe dig igennem. Din hjerne vil takke dig for boostet.

RELATERET: Hvor meget træning er for meget træning?

[Brændt ud på arbejdet? Forskning siger, at du skal ud at løbe en frokosttid: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003054623.html ]