Er du ude af ultraløb?

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Triatleter bliver ofte betragtet som skøre/dristige/fælles af den brede offentlighed, men disse ultraløbere … nok mere. Løbere, der har den mentale dygtighed og interesse i at køre længere end 26,2 miles er bestemt en speciel race. Kunne du være en af ​​dem?

"De fleste triatleter, især langbanespecialister, kender til langvarig lidelse og ved, hvordan det er at være inde i deres eget hoved i længere perioder, hvilket godt kan oversættes til ultratræning og racing," siger løbetræner Mario Fraioli.

At fokusere på et ultradistanceløb i lavsæsonen kan have fordele for triatleter, der leder efter en ny udfordring - træning for en vil hjælpe dig med at opbygge volumen og videreudvikle løbespecifikke færdigheder, mens du midlertidigt mindsker vægten på svømning og cykeltræning, siger Fraioli . Og overvej al den mentale styrke, du ville opnå i processen! "For især Ironman-atleter kan ultratræning og racing hjælpe med at opbygge den fysiske og mentale styrke, der er nødvendig for at løbe et stærkt maraton efter 112 opslidende miles plantet i et cykelsæde," siger han.

Når du planlægger hele din 2017-sæson, så tænk over det store billede:Hvis du har været nysgerrig efter at prøve et ultramaraton, så overvej et tidligt forårsløb, hvis du har trænet til et vintermaraton og først laver dit første triatlon i juni eller senere, eller tilføj et senefterårsløb til din kalender, så du har et indbygget mål, når triatlonsæsonen er slut.

RELATERET:Sådan tackles stierne i vinterforhold

Hvem er bedst egnet til ultraløb?

Den kendte ultraløber Scott Jurek siger, at folk, der har evnen til at trække på erfaring, og som er fødte strateger og krigere - han nævner tidligere militær og mødre som gode kandidater - typisk kan håndtere den mentale og fysiske styrke, der er nødvendig til de ekstra lange distancer.

"Ultrarunnere kan lide, men de er stadig strategiske - du skal lægge hovedet ned og hamre, men du skal også drikke," siger Jurek. "Hvis du ikke passer på din krop og styrer tingene, kan hjulene komme af."

Træningsfysiolog Krista Austin, Ph.D., siger, at folk, der er bygget til ultras, typisk er højere og bærer mere kropsfedt end de fleste maraton-atleter, da de kan opbevare mere brændstof på kroppen. "De har også et solidt helfodsslag (ingen tæer!) og et godt skub fra jorden, der skal komme fra stor glute- og baglårstyrke og kontrol," siger Austin.

RELATED – Anmeldt:3 Trail Running Shoes

Sådan tager du springet

I slutningen af ​​triatlonsæsonen skal du tage 2-4 ugers hvile og aktiv restitution, før du starter en ultra-distance træningscyklus. "Afhængigt af distancen på det ultraløb, du sigter efter, skal du blokere 10-16 ugers træning for sikkert at opbygge din løbevolumen og forberede dig tilstrækkeligt til kravene i dit nye forehavende," rådgiver Fraioli.

Men det betyder ikke, at du skal droppe poolen og din cykel helt - lav mindst 1-2 svømme- eller cykelsessioner om ugen som restitution. "Jeg har også haft nogle af mine wannabe-ultramarathoner-triatleter til at løbe to timer på en 2-4-timers cykeltur for at øve mig i at løbe på trætte ben (samtidig med at de eliminerer nogle af bankerne), og det har vist sig at være gavnligt," Fraioli siger.

RELATED – Going Long(er):Tips fra Siri Lindley

Hvad man IKKE skal gøre

Er du klar til at gå længe? Følg disse advarsler fra træner Mario Fraioli.

MÅ IKKE overbetone det lange løb. "Mens lange løbeture er hjørnestenen i et ultra-distance træningsprogram, vil det at gå for langt, for ofte nedbryde dig, hvis du ikke er forsigtig."

Undgå IKKE speedwork. "Det er vigtigt at fortsætte med at arbejde på din benomsætning, selvom du træner til et løb, der vil tage dig flere timer at gennemføre."

LÆG IKKE din cykel og badedragt i skabet, før løbet er slut. "Mens frekvensen af ​​dine løbetræninger vil stige, ligesom din samlede løbevolumen vil stige, bør du bruge cyklen og poolen til ikke-løbende restitutionstræning, når det er relevant."

[Er du ude af ultraløb?: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053088.html ]