Er du opmærksom på denne del af din kerne?

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Når du hører "rygsæk", tænker du automatisk på de smerter, der fulgte med at bære dit liv på dine skuldre? Bare fordi du ikke længere slæber rundt på en dags skolebøger, betyder det ikke, at du kommer til at negligere de vigtige kernemuskler, der sidder på din bagside! Rygmusklerne er overstrakte og ømme fra vores stillesiddende livsstil med runde skuldre, og overses af de fleste kerneøvelser, der kun fokuserer på six pack abs. Næste gang du vil styrke din core, skal du gå tilbage med denne funktionelle styrkerutine og træne dine muskler for at stabilisere din rygsøjle i neutral.

Sikkerhedskopiér det

1. Start med fødderne parallelt og bredt fra hinanden.
2. Vip din torso fremad, indtil den er parallel med gulvet.
3. Hold knæene let bøjede og stik numsen ud bagved.
4. Aktiver din kerne ved at løfte din lave mave og strikke dine forreste ribben sammen.
5. Ræk armene fremad med håndfladerne mod hinanden, mens du trækker skulderbladene mod hinanden.
6. Hold i 5+ dybe vejrtrækninger, mens du koncentrerer dig om at bevare en lang, neutral rygsøjle.

RELATERET:Meditation =hjernetræning for fokus

[Er du opmærksom på denne del af din kerne?: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053441.html ]