Lugter du ammoniak? Smag metal? Din krop forsøger at fortælle dig noget

For at få adgang til al vores trænings-, gear- og løbsdækning plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Din krop er fuld af signaler, der forsøger at fortælle dig noget – om du træner for hårdt, ikke spiser nok, har brug for mere søvn. Problemet er, at du ikke altid genkender de signaler, din krop giver dig. Disse signaler kommer ikke i ord; de kommer i form af organiske molekyler og komplekse samspil mellem dem. Nogle af de sammenspil afgiver mærkelige fornemmelser og oplevelser, når tingene går skævt i træningen, og det er de fornemmelser, du bør lytte til.

RELATERET: Hvorfor ryster jeg efter et løb?

Her er nogle almindelige kropssignaler, du bør være opmærksom på:

1. Ammoniaklugt

At lugte ammoniak sker normalt mod slutningen af ​​en lang eller udfordrende træning og er en stærk indikator på, at du har forbrændt protein som brændstof. Grunden til, at du lugter ammoniak er, at proteinnedbrydningsproduktet urea bliver produceret hurtigere, end det kan udskilles af dine nyrer, og efterfølgende udvaskes i din sved som ammoniak.

Det, din krop fortæller dig, er, at dine muskler bliver direkte nedbrudt, metaboliseret og brugt til energi under din træning. Ikke ideelt! Måden at forhindre dette på er at brænde med et højere kulhydratindtag før og under træning.

2. Metallisk smag

"Tasting the penny" er et ærestegn for oldschool-løbe- og langrendsfolk, men det betyder sandsynligvis bare, at du sprænger blodceller på grund af din ekstremt højintensive indsats. At løbe hele 400 m eller lave en hård 90 sekunders anaerob indsats på en cykel kan måske bringe dig derhen på grund af den høje intensitet.

Selvom det sandsynligvis ikke er skadeligt generelt, er det, du virkelig smager, indholdet af dine beskadigede blodceller - så bestemt ikke noget at stræbe efter.

3. Trang til fast føde under træning

Hvis du er sulten i træningen, er du langt bagud i din intra-workout brændstof, og hvad angår din præstation, er det en nødsituation. Her er grunden:

Forestil dig at være i et hjemsøgt hus og blive så bange, at du sprang og din hud kriblede. Jeg tvivler på, at din næste tanke var:"Jeg er sulten." Sult var det sidste du tænker på, fordi kroppen har avanceret cellulær og hormonsignalering, der er designet til kraftigt at hæmme sult i tider med kamp eller flugt. Det stærkeste af disse hormoner er adrenalin.

Epinephrin frigives også under træning, fordi det er ansvarligt for mange af de cellulære kaskader, der resulterer i energitilgængelighed.

Hvis du mærker sult under længere tids træning, betyder det, at dine sultsignaler er så overvældende stærke, at de har overmandet den ekstraordinært stærke sulthæmmende effekt af adrenalin. Dette sker kun, når du er lysår bagud med tanke på intra-workout brændstof.

Trang til fast føde er så almindelig en rapport blandt udholdenhedsfolk, at vi skrev en kvantitativ vejledning for at hjælpe atleter med at give mere energi til deres træning og løb.

4. Svaghed, svaghed, irritabilitet, voldsom eller usædvanlig svedtendens

Disse er tegn på hypoglykæmi. Du ved dengang din niece eller nevø spiste kage og is, var energisk i 45 minutter, men begyndte så at skrige og hulke, fordi de tabte deres farveblyant, og du ikke tog den op hurtigt nok? Det var hypoglykæmi. Det er det samme sukkerstyrt, som forældre forsøger at undgå hos deres børn. De mest almindelige tidspunkter, hvor vi oplever dette som voksne, er kort efter, at vi begynder at træne, hvis vi har mistimet vores tidligere måltid eller forsinket vores ernæring under træningen.

Sådan undgår du hypoglykæmi:Spis ikke inden for 30 til 75 minutter før træning. Begræns dig selv til fødevarer med højt glykæmisk indeks i 20-minutters vinduet før træning, eller hold dig til et sundt afbalanceret måltid, når du spiser 2 til 2,5 timer før træning. Start din brændstofstrategi inden for træning ved begyndelsen af ​​træningen.

5. Umættelig tørst, uanset hvor meget du drikker

Du kan være perfekt godt hydreret, hvis dette er noget, du føler. Chancerne er, at du er en sundhedsbevidst person, der generelt vælger mad med lavt natriumindhold og drikker masser af vand. Det viser sig, at hvis du er tørstig under træning, og du har drukket rigeligt, har du sandsynligvis brug for mere natrium, ikke vand!

Hyponatriæmi har alvorlige kliniske konsekvenser, når de er alvorlige, men når de er milde, gør den dig mere tørstig, end din hydreringsstatus burde føre til. Drikke med højt elektrolytindhold eller tilsætning af bordsalt til din kulhydratdrik vil hjælpe.

6. Kvalme eller trang til at kaste op

Normalt er trangen til at kaste op, i fravær af mavekramper eller smerter, resultatet af syre, der dumper ned i din mave fra meget høj intensitet. Tænk:en sprintafslutning. Denne indsats forårsager hurtig syreproduktion i muskler, og den bliver ført ind i din mave, mens din krop forsøger at slippe af med den.

7. Smertefuld eller kramper i maven

Mavesmerter og kramper i øvre tarm er normalt resultatet af overkoncentration eller overdreven energitæthed af maveindholdet. Det virker måske ikke som en stor sag at tage et par geler, da de er så små, men den koncentration af kulhydrat og ren molekylær koncentration i opløsningen af ​​din mave er den perfekte opskrift på kramper og nogle alvorlige mavesmerter . Nøglen er at drikke vand med dine geler, især hvis du er på tom mave.

8. Oprørt undertarm

Bedste måde at forstyrre din nedre mave-tarmkanal i en fart under et løb eller træning? Forbrug en hyperosmolær opløsning og jagt den ikke med vand. Normalt er dette resultatet af at indtage for mange geler med for lidt væske eller noget mere end 2000 mg natrium pr. liter vand. Hold kulhydratopløsningerne mellem 60-140g kulhydrater per liter, og natrium mellem 300-1500 mg per liter, og du bør undgå dette, ikke noget problem.

9. Sød Smag- eller Smag-undgåelse

En almindelig rapport blandt dem af os, der går længe i træning:"X-produkt er for sødt til mig." Og du har sikkert ret. Mange produkter overdriver simpelthen smagen, fordi de ikke er designet til mere end tre timers træning, endsige langdistance triatlon. Hvis du ikke indtager en af ​​disse højsmags- eller supersøde drikke, og du stadig oplever, at du bare vil have noget krydret i stedet for sødt, er du sandsynligvis langt bagud med hensyn til dit natriumforbrug, og det vil gavne fra at øge dit nuværende natriumforbrug til 1000-1500 mg pr. liter.

Når din krop taler og giver dig signaler, så lyt til den – også selvom det kræver lidt opmærksomhed at finde ud af, hvad den forsøger at sige.

Dr. Alex Harrison, en certificeret USA Triathlon træner, har en ph.d. i sportsfysiologi og præstation. Han er forfatter til The RP Diet for Endurance, skaberen af ​​RP Endurance Macro Calculator, og han har forfattet og bidraget til snesevis af artikler. Når han ikke pumper trænings- og ernæringsplaner ud i sit autocamper-garage-omdannet-mobilkontor, kan han blive fundet på sin cykel, mens han klamrer sig til sin kones hjul for livet.

[Lugter du ammoniak? Smag metal? Din krop forsøger at fortælle dig noget: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003054304.html ]