Begynder's Luck:Overgang 101

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Du er ny i sporten, og du ved, at du skal lære at svømme, cykle og løbe – men du skal også være i stand til at omstille dig. "Beginner's Luck"-forfatteren Meredith Atwood deler de grundlæggende ins og outs af dette simple emne, der hurtigt kan føles kompliceret.

Overgang var et forvirrende emne for mig, da jeg begyndte at tænke på triatlon. Alle talte om "T1" og "T2", og jeg havde ingen jordisk anelse om, hvad det betød. Var det noget med en potte at gøre? Jeg skal skifte? Sommetider. Men egentlig betyder overgang to ting.

Først overgang som et substantiv :stedet, hvor du opbevarer din cykel (og andre ting) under et løb. Denne placering er normalt et stort, åbent område med metalstativer til cyklerne. Du vil sandsynligvis have en tildelt plads på stativet til din cykel og en plads under din cykel til at placere dine triatlon-"ting".

For det andet overgang som et verbum :handlingen flytning mellem idrætterne. Du skifter fra svømningen til cyklen. Så går du over fra cyklen til løbeturen.

Overgang

Alt du skal huske at spørge dig selv:Har jeg det på, jeg skal være iført til den sport, jeg er ved at dyrke?

Briller går med svømning. Hjelm følger med cykel. I virkeligheden er overgang som et førskolespil Memory. Problemet midt i et løb er, at du tænker som en sur førskolebørn - så det er mere udfordrende at huske at have det rigtige udstyr på, end du måske først forestiller dig.

Det bedste råd, jeg har om overgangen i dine første par løb, er:tag din tid . Jeg ved, at det er kontraintuitivt at "tage sig god tid" i et løb. Men at gøre en stærk exit fra overgangen er mere fordelagtig end at gøre en hurtig (og potentielt klodset) exit.

I en senere spalte i denne serie, der dækker alt, hvad der har med løbsdagen at gøre, vil jeg gå i detaljer om de ting, du har brug for til dit løb, og hvordan du konfigurerer dit overgangsområde – men indtil videre er her et hurtigt overblik over overgangen – navneordet og verbet.

T1

T1 er overgangen fra slutningen af ​​svømmeturen til cyklen.

Når du er ved at afslutte din svømmetur, skal du begynde at tænke på din overgang til cyklen:Hvor er min cykel? Gentag rækkefølgen af ​​din overgang i dit hoved:hjelm, briller, sko, løbsnummerbælte med nummeret vendt bagud (eller hvilken rækkefølge du nu vælger). Dette vil give en jævn overgang til cyklen.

Igen, som nybegynder, vil du gerne tage dig god tid i begge overgange, især i dit første løb. Ja, det hele handler om racing . Men du ønsker ikke at komme ud af overgangen uden din hjelm og blive diskvalificeret.

Brug et øjeblik på at samle din ro og sikre dig, at du har alt dit udstyr (og fornuft) om dig.

Når du er hjelmet, løbsnummeret klippet på og klar, kan du tage ud at cykle. (Og nej, du bruger ikke et håndklæde til at tørre af din krop, inden du sætter dig på cyklen. Skørt, jeg ved det. Sæt dig våd på den cykel – du overlever, det lover jeg!)

Du skal rulle (ikke køre) din cykel ud af overgangsområdet. Der vil normalt være et banner eller et skilt:Bike Exit.

Gå den vej, gå ved siden af ​​din cykel, men stig ikke op på din cykel indtil efter monteringslinjen.

Monteringslinje? Hvad?

Før løbet skal du notere dig, hvor "Bike Mount"-linjen er.

De fleste løb har en egentlig linje af tape eller maling placeret på jorden lige uden for overgangscykeludgangen. Nogle gange betegner de det med byggekegler eller et skilt:"Monter her." Uanset hvad linjen er – er den kun efter denne linje eller det udpegede område, som du har lov til at stige på din cykel og køre på. Gør ikke monter din cykel før denne linje, eller du kan blive diskvalificeret. Normalt er de frivillige meget gode til at fortælle dig (om nødvendigt skrigende), hvor du skal være, og hvornår du skal stige på din cykel.

Den bedste praksis er at rulle din cykel forbi denne linje og over til højre side (for at give plads til dem, der flyver ud af overgangen).

Klip sikkert ind i dine pedaler, hvis du har dem uden klip, og pedal af for cykelbenet. Som nybegynder vil løbet være forvirrende nok. Hvis du bliver nervøs eller forvirret, skal du bare flytte til højre side af banen (ud af vejen for alle) og få ro, før du bevæger dig igen. Men tag dig altid til højre eller side – stop ikke bare midt hvor som helst i et løb.

T2

T2 er den anden overgang, når du er færdig med cyklen og begynder dit løb.

Meget gerne vejen ud af overgang – du rider ikke ind i overgang enten.

Du skal gå og rulle din cykel tilbage til dit sted. Når du kører på din cykel mod T2, vil du se en linje "Bike Dismount" eller "Dismount her". Du skal afmontere din cykel før denne linje. Nogle gange er afmonteringslinjen den samme som monteringslinjen; nogle gange er de to forskellige steder - bare tjek det, før du begynder løbet.

Hvis du er rystende på afstigningen, sænk farten i god tid før overgangen og træk til højre og tag dig god tid til at stige af. Når du er kommet af cyklen, skal du rulle din cykel til dit overgangssted og sætte din cykel på plads.

På dette tidspunkt er du klar til at tage din hjelm og cykelsko af og gøre dig klar til at løbe. Drej dit racenummer fremad, find din hat eller visir, tag de løbesko på (og sokker, hvis du er ligesom mig og cykl uden) og kom i gang!

Som eksperten siger, når han overværer mine løb:"Run and done!" Det er mit yndlingsmantra efter cyklen. Jeg gentager det ofte:løb og færdig og løb og færdig og løb og færdig og løb...

T3

Narre dig. Ikke sådan noget som T3.

Nå, det er der faktisk. T3 er tiden efter løbet, hvor du vandrer rundt uden formål og leder efter snacks og pizza og tænker:"Det gjorde jeg! Jeg er FANTASTISK!"

Mere "Begynder's Luck"

Meredith Atwood ( @SwimBikeMom) er en advokat i bedring, motiverende foredragsholder og forfatter  af Triatlon for hver kvinde. Du kan downloade en gratis kopi af bogen  her. Hun er vært for podcasten, De samme 24 timer , et show, der interviewer interessante mennesker, der får det bedste ud af de 24 timer i hver dag. Meredith bor i Atlanta med sin mand og to børn og skriver om alt på  MeredithAtwood.com.

[Begynder's Luck:Overgang 101: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053442.html ]