Begynder's Luck:Hvordan at vække mine glutes hjalp mig med at løbe

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

"Beginners Luck" klummeskribent Meredith Atwood deler den største faktor, der hjalp hende med at forbedre sig som løber.

Det er ingen hemmelighed, at jeg har kæmpet med udholdenhedssport siden jeg startede i 2010. Jeg kom ikke til sporten med nogen historie eller talent. Jeg var en voksen triatlet. Jeg kom til at løbe og cykle som en situation senere i livet, hvilket var tragisk og sjovt, men også spændende at finde på noget nyt i 30'erne. Jeg lærte at cykle relativt hurtigt, fordi det indebar at sidde – omend på et lille bitte sæde – men det var en siddende sport, og jeg var god til at sidde. Løb har dog været en hård proces for mig. Hvis en person løber meget som barn og som ung, så udvikler de løbeform og muskler og naturlige bevægelser, der oversættes til at være en mere kompetent løber som voksen. Forsøger du at "lære" at løbe som voksen, hvis du aldrig var en løber? Som en grøn smoothie er den lækker, men den føles en smule kompliceret.

Da jeg har pakket mange forbedringer ud af mit løb gennem årene, kom den største billet til mit løb fra en enkelt, ensom handling - at vække min røv. Ja virkelig. Så "død numse" er en rigtig ting og dens kroniske i vores samfund fra alle timerne i bilerne, ved et skrivebord og i det hele taget bare at være en siddende kultur. Resultatet af dette er, at mange af os er plaget af døde eller næsten døde glutemuskler. Som det også skulle vise sig, har man brug for hendes glutes til et væld af bevægelser såsom løb. Jo mere glutes og hamstrings og underkroppen arbejder sammen, jo større er resultatet i generel sundhed, rygsmerter og løbeform.

Jeg gik til min ART (Active Release Therapy) fyr, Dr. Hamid Sadri med 1 ^st Choice Sports Rehab, ude af Atlanta, og han brugte masser af tid sammen med mig for at fortælle mig, hvor vitale mine glutes var. Det vidste jeg sådan set - jeg plejede trods alt at vægtløfte og brugte mine glutes til alle squats. Men årene med siddende og uforlovelse havde taget hårdt på mine boller. Lidt efter lidt gav han mig små øvelser for at vække dem. Så begyndte jeg at styrketræne – tilføjede lunges, squats og step-ups og arbejdede på at engagere glutes bevidst med hver bevægelse. Jeg løb i går, og jeg indså, at jeg endelig løb med skrammel i bagagerummet, der faktisk virkede for mig (ikke imod mig). Det var den bedste følelse i verden.

Så hvordan vågnede jeg egentlig op med skrammel i min bagagerum? Selvfølgelig er ting som lunges og squats gode til at styrke, men hvis glutes er tavse og døde, hvordan gør vækker vi dem? Den enkleste og dog bedste øvelse for mig var denne:Jeg lagde mig med ansigtet nedad på en fast overflade (som gulvet), med ben og arme strakt, prøvede jeg at klemme mine numsekind – men kun en kind på et tidspunkt. Først rørte intet sig. Bogstaveligt talt, ingen kinderbevægelse overhovedet. Men lidt efter lidt fik den højre kind et spjæt. Så mere. Derefter venstre. Og efter et par dage og uger havde jeg fuldstændig kontrol over, hvilken kind der bevægede sig og hvornår, til det punkt, hvor jeg kunne få dem til at vrikke til tonerne af Sir Mixalot. Så gik jeg videre til benløfterne og udfaldene... og pludselig havde jeg en fungerende rumpe. Denne arbejdsrump begynder at betale massivt udbytte på flugt. Nu løber jeg med et smil, for min numse løber også.

Det er ikke raketvidenskab, men det kræver noget mærkeligt arbejde. Arbejde, der både som begyndere og voksne atleter er tiden, energien og helt sikkert værd - fnis.

Mere "Beginner's Luck" fra Meredith Atwood

RELATERET:Er du svag i glutes?

[Begynder's Luck:Hvordan at vække mine glutes hjalp mig med at løbe: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053131.html ]