Begynders held:8 tricks til at holde svømning enkel

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Svømning kan være den mest skræmmende del af triatlon, hvis du ikke er en fisk af natur. Så meget at huske! Hvordan kan vi være i vand og flyt og husker du ALLE tingene?

Her er nogle nemme begyndersvømmetricks til at forenkle svømning, når du begynder. Svømmesprog og teknikjusteringer vil altid være nødvendige, når du vokser som triatlet, men husk, at du skal starte et sted. Et godt sted at starte er med svømmeundervisning. Men hvis du er kompetent til at lave lidt freestyle på egen hånd, så vil disse otte tips hjælpe med at skærpe din havfrue eller haj freestyle finner.

1. Bliv det smukke havvæsen, du er

Forestil dig, at du glider gennem vandet. Selvom du føler, at du flakker og drukner, skal du bare forestille dig ynde og svaner og andre fantastiske vandvæsner og være en af ​​dem i dit sind.

2. Vær også som en and

Hold dine hænder løse og som andefødder (eller gerne andehænder, hvis ænder havde hænder). Når dine hænder er kommet i vandet (før med langfingeren og prøv ikke at lave en masse sprøjt), sørg for at dine fingre er vinklet ned og hænderne altid åbne for at få det maksimale overfladeareal. Tænk på Andy Potts' kæmpe mandssvømmende hænder. Vær som dem!

3. Vær også som et ur

Du vil have dine hænder til at gå i vandet omkring klokken 11 og 1 på det imaginære ur, selvom 10:45 og 1:15 også er okay. Du vil have dine hænder til at gå i vandet på skulderafstand, fingrene er lette og løse og brede (se nr. 2). Forestil dig at padle et surfbræt, når du begynder, da det nemmeste at gøre, når du begynder at svømme, er at have dine hænder krydsende over din midterlinje. Selvom du ikke gør det vil have dine hænder i virkeligheden når du går lige så bredt som at padle på et surfbræt, hvis du har problemer med cross-over med dine skuldre, vil dette mentale trick hjælpe med at udvide dit slag naturligt.

4. Vær også som en vindmølle

Fokuser på vindmølle-hurtig vending med dine arme. Du behøver ikke at være hektisk (vindmøller er glatte, husk), men glatte plus Hurtig omsætning er en god vane at starte tidligt.

5. Glem ikke at fange

Fang korrekt og hurtigt:forestil dig at række hånden ud for at kysse og pege med fingrene og håndleddet nedad, mens din hånd kommer i vandet. Fang vandet tidligt. Du kan bruge padler til at finde ud af fangsten, selvom du ikke ønsker at svømme med dem uden for øvelser, når du begynder at lære at svømme. [Strokemaker padler uden håndledsstropperne vil fortælle dig med det samme, om du fanger i den rigtige stratosfære! De suckers vil falde lige af eller smække vandet med det samme, hvis du ikke er det.]

6. Glem ikke at trække vejret

Vejrtrækningen skal være bilateralt i stand; med andre ord skal du vide, hvordan du trækker vejret på hver side, hvilket ofte betyder, at du skal øve dig meget på den måde. Men skift det op for at gøre dig selv til en mere alsidig svømmer. Jeg kan godt lide at trække vejret bilateralt på de langsommere sæt, men på sprint-anstrengelser, trække vejret, som jeg ville på løbsdagen (som normalt er samme side, hvert 2. slag). En anden mulighed er at skiftevis trække vejret den ene side ned i poolen og derefter den anden side på returløbet. Til længere distanceløb som Ironman har jeg stadig en tendens til at trække vejret bilateralt under træning, fordi det er sådan jeg trækker vejret i et løb på grund af nakkeproblemer - men alle er forskellige. Find det, der virker for dig, men ved, hvordan du trækker vejret til begge sider.

7. Afslut Stage Venstre

Efter fang og træk, bør din hånd ideelt set komme op af vandet ved din hofte, eller lidt under (hvis du har lange, abelignende arme som jeg har). Øv nogle sæt, hvor din tommelfinger børster mod din hofte for at gøre dig selv opmærksom på stillingen. Rør dog ikke din hofte hver gang med din hånd, da du ikke vil have din arm for tæt på kroppen, da det vil begrænse restitutionsdelen af ​​slagtilfældet. Men du kan helt sikkert bruge hoftebørstespidsen som check-in.

8. Glem ikke at puste ud!

Husk at puste helt ud ved vejrtrækningen. Det er nemt at få en vane med at sluge luft ved indåndingen og ikke slippe det hele ud i vandet. Fokuser på let og kontrolleret vejrtrækning, og nyd boblerne!

Svømning er en sport med seriøs teknik og raffinementer, så husk at være tålmodig og blid over for dig selv, når du starter.

Selvom selv de otte tips ovenfor er meget at huske, mens du er i vandet, så husk som minimum bare:And, ur, vindmølle og ånde – så er du på vej.

Meredith Atwood ( @SwimBikeMom) er en advokat i bedring, motiverende foredragsholder og forfatter  af Triatlon for hver kvinde. Du kan downloade en gratis kopi af bogen  her. Hun er vært for iTunes-podcasten, "The Same 24 Hours", et program, der interviewer interessante mennesker, der får det bedste ud af de 24 timer i hver dag. Meredith bor i Atlanta med sin mand og to børn og skriver om alt på  MeredithAtwood.com.

[Begynders held:8 tricks til at holde svømning enkel: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053331.html ]