Begynderheld:Forberedelse til koldtvandstriatlon

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Masser af svømmesnak for nylig i "Begynder's Luck" (Del I og Part II her), jeg ved det. Selvom svømningen normalt er den "korteste" distance, ser den ofte ud til at være den mest besværlige, især når vandet er koldt.

Selvom vi ikke altid har koldtvandsbekymringerne om sommeren, er koldt vand ofte svømmeturens fjende, og især den nye svømmer. Her er nogle af de bedste kuldetips fra mit kolde svømme-cv, som inkluderer den lange, kolde dukkert i Ironman Coeur d'Alene i 2013 og 53 grader i Lake Lanier. Brrrrrr!

Vigtigheden af ​​en god våddragt

Ofte den første forsvarslinje til det kolde vand, præsenterer jeg våddragten. Skræmmende, jeg forstår det, men våddragten er en god ven, når du først har vænnet dig til den.

Hvis du kan, bliv udstyret personligt til en våddragt. Find en lokal triatlonbutik og lav en aftale. De sætter dig i en anstændig våddragt på begynderniveau, fortæller dig, hvordan du tager den på og mere. Jeg erkender, at ikke alle bor i nærheden af ​​en tri-butik, så det næste, jeg ville gøre, er at ringe et våddragtsfirma og tal med deres salgsafdeling; diskutere typerne af jakkesæt, racing du vil lave (det er en investering!), og hvad der passer dig bedst. De fleste virksomheder har meget generøse returpolitikker, så prøv dem.

Om du skal købe en fuldærmet eller ærmeløs, afhænger af dine løbsmål, dit komfortniveau og vandtemperaturerne. Hvis du vil svømme lange strækninger i koldt vand (under 65 grader) over længere tid, så fortsæt og få den fuldærmede. Hvis trykket fra dragten skræmmer dig, eller dine vandtemperaturer er varmere (over 65 grader), vil en ærmeløs mulighed lindre nogle af de klaustrofobiske følelser og holde dig varm nok. [Hvis du er rig og penge ikke er noget, så køb en af ​​hver.] Hvis du overvejer at leje/låne en våddragt til løbsdagen, skal du bare sørge for at finde en lignende at øve i.

Det bedste tip til at tage på våddragten er dette:sørg for at trække våddragten op så højt som du kan, før du sætter dine arme i (tænk:strømpebukser... få det højt op i skridtet!). Det vil gøre trykket på dine skuldre og bryst meget mindre og sikre, at du har nok jakkesæt til, at dine skuldre og arme kan bevæge sig komfortabelt.

Håndtering af det kolde vand

Okay, nu hvor du har våddragten, hvordan håndterer vi så stadig det kolde vand?

Kom først i det kolde vand. Spring ikke ind som en sindssyg person og prøv at svømme med det samme for første gang - det vil chokere dit system. I stedet vade op til knæene, og brug et par minutter på at vænne sig. Tænk på varme ting:kaffe, solskin, hvalpe (jeg laver ikke sjov). Så vade op til hofterne, akklimatisere og så videre. Brug lidt tid på brystet, da det også er et chokerende – tilsæt lidt koldt vand i våddragten og juster.

Jeg tror, ​​at den hårdeste del ved koldt vand er ansigtet. Stadig stående i vandet, tag dig tid til at lægge dit ansigt i vandet. Ingen grund til at kaste hele kroppen frem for at svømme endnu. Bare let ind i dette også. (Der vil komme et tidspunkt i din triatlon-"karriere", hvor du kan gøre dette - men hvis det er en frygt, så tag dig tid!). Start med at placere dit ansigt i vandet i et sekund, og derefter ud et par gange. Læg derefter dit ansigt i vandet og pust ud al luften i dine lunger, og løft så dit ansigt op af vandet. Tilbage i vandet, blæs alt ud af luften, gentag 5-7 gange. Når du har fået dit ansigt godt og varmet op, er du klar til at tage et par strøg parallelt med kysten.

Med hensyn til våddragten i det kolde vand for første gang - bare vær forberedt på et mærkeligt pres på dine skuldre og bryst. Anerkend mentalt, at det vil føles anderledes, og værdsætter våddragten for:at holde dig varm og være en dejlig ekstra svævning.

Praktiske, hurtige tips til at passe på ved havet, søen eller floden

– Tag din våddragt på ved din bil, og få din kammerat til at lyne dig op. Ja, det er rigtigt - en kammerat. (Svøm ikke alene.) Forsøg heller ikke at tage våddragten på, mens du er på sand eller snavs. Det er noget rod.

– Du skal ikke bekymre dig om, hvordan du ser ud i våddragten. Helt seriøst. Meget få mennesker ser faktisk seje ud i en våddragt.

– Bær dine flip-flops ned til vandkanten – risiker ikke en fodskade af glasskår, sten eller dyr.

–  Gem din bilnøgle i et håndklæde eller en baggie, eller få nogen til at se dine ting. Endnu bedre, hav en svømmesikkerhedsanordning, som en New Wave svømmebøje, der tjener som sikkerhed, flydeevne og en nøgletelefonholder.

– Tilsæt vand til din våddragt. Jeg ved, jeg ved det – det virker skørt, men jakkesættet er designet til at fungere med vandet for at varme det op og holde dig varm.

– Når du vænner dig til kulden, fortsæt med at sikre, at du ånder ud al din luft ude under vandet; dette vil holde din vejrtrækning reguleret, især i det kolde vand. Undlader at trække vejret ud kan starte en cyklus af panik, så hold vejret så roligt og normalt som muligt.

– Hold din sikkerhed i tankerne til enhver tid. Hvis du er skræmt, så stop. Omgrupper. Sikkerhed først, altid.

P.S. – Du har det her, fishy.

Mere "Begynder's Luck"

Meredith Atwood ( @SwimBikeMom) er en advokat i bedring, motiverende foredragsholder og forfatter  af Triatlon for hver kvinde. Hun er vært for den nye podcast, "The Same 24 Hours", et show, der interviewer interessante mennesker, der får det bedste ud af de 24 timer i hver dag. Meredith er gået sammen med fantastiske eksperter for at bringe programmer fra toppræstationer til ernæring til sin egen ædruelighedsgruppe til hendes sociale følgere. Hun bor i Atlanta med sin mand og to børn og skriver om alt på   MeredithAtwood.com.

[Begynderheld:Forberedelse til koldtvandstriatlon: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053223.html ]