Fordelene ved rygsvømning for triatleter

For at få adgang til al vores trænings-, gear- og løbsdækning plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Fordelene ved rygsvømning for triatleter er talrige. Det modvirker svømmerens "skulderbløt" ved at engagere øvre rygmuskler og forlænge brystmusklerne, det kan give mulighed for at berolige vejrtrækningen (se nedenfor) eller klare beskyttelsesbriller under en svømmetur i åbent vand, og det bryder monotonien i poolen. Desuden tjener det at sparke mens du er på ryggen som god krydstræning for store cykelmuskler såsom hoftebøjer, core og quads.

Vil du have fordelen ved rygsvømningen? Prøv disse sæt

• 4×75 med 15 sekunders hvile (25 fri/25 tilbage/25 fri)
• 1×600 [4x(100 freestyle stærk indsats/50 rygsvømning let)]
• 8×50 på 1:15 (25 tilbage/25 gratis) nedstigningstid 1-4, 5-8

Fem tips til rygsvømningsteknik

1. Vip hagen op og se mod himlen. Dette sætter hoved og rygsøjle i god justering. Se ikke mod dine tæer, da det får hofterne til at synke.

2. Skub hofterne mod overfladen og bevar et stabilt op og ned flagrende spark. Hold fødderne lige under vandoverfladen. Roter ikke fødderne med resten af ​​kroppen.

3. Hænderne forlader vandtommelfingeren først og gå ind i vandet pinky først. Dette kræver en let rotation af håndled og skulder, når en lige arm bevæger sig gennem luften.

4. Arme kommer ind i vandet lige op fra skuldrene og krydser ikke midterlinjen over hovedet. Svømning af rygsvømning i en lige linje er svært uden at følge poollinjerne. Hold zigzag på et minimum med ensartet armplacering.

5. Nøglen til rygsvømning er god rotation af overkroppen med et ubevægeligt hoved. Prøv at rulle din venstre skulder til din hage, mens den højre pinky kommer i vandet og omvendt.

Rygslag som et sikkerhedsslag

Et sikkerhedsslag er en, som du er tryg ved at udføre i åbent vand, når du føler dig træt, angst eller bare har brug for at justere dine briller. Dens hovedformål er at give dig mulighed for at trække vejret og sænke din puls når som helst under en svømmetur i åbent vand. Lejlighedsvis brug af et andet slag end freestyle kan gøre din løbsoplevelse mere behagelig og afslappet. Målet er at blive så komfortabel med dit sekundære slagtilfælde, at din automatiske reaktion, når du er stresset i vandet, er straks at skifte til dit sikkerhedsslag i stedet for at gå i panik eller have nogen anden form for uproduktiv reaktion.

Det er ikke ualmindeligt at have brug for en lille "time-out" pause under den første del af en triatlon. Måske er den ultimative fordel ved rygsvømningen at blive forberedt på det uventede.

[Fordelene ved rygsvømning for triatleter: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053992.html ]