4 udfordrende (men sjove!) svømmeøvelser for triatleter

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Gå uden for din komfortzone med disse fire udfordrende (men sjove!) øvelser, der hjælper dig med at blive en mere afslappet og effektiv svømmer.

Kicking til gravsten

Udvikl et stærkt spark ved at skubbe en stor overflade gennem vandet. Tag fat i siderne af et kickboard og hold det lodret med kun den øverste tomme af brættet ude af vandet. Skub af væggen og spark i længden af ​​poolen. Hold din krop flad og dit ansigt i vandet undtagen for at trække vejret.

Eksempelsæt: 6×75 med 15 sek hvile som (25 Tombstone/50 svømning)

Underwater Recovery (aka Dog-paddle)

Et nøgleelement til effektiv svømning er at lære at glide gennem vandet. For at øve dig i at finde den glatteste vej, svøm freestyle-slaget, men hold dine hænder og arme under vandet under restitutionen. Løft ikke din hånd op af vandet, efter at den har passeret din hofte. Skub den i stedet op ad siden af ​​din krop, mens du holder dine arme og albuer gemt tæt ind. Flyt din hånd fremad til den nåede position, og start derefter endnu et slag.

Eksempelsæt: 12×25 med 10 sekunders hvile som 3x(2 undervandsrestitution/2 svømmetur)

Pop-ups

Brug kanten af ​​bassinet til at styrke dine svømmemuskler. Læg hænderne på toppen og skub dig selv ud af vandet. Når dine arme er helt lige, falder du tilbage i vandet og springer så ud igen. Hold hænderne på væggen i skulderbreddes afstand under boringen.

Eksempelsæt: 400 svømmer med fem pop-ups efter hver 50

Tennessee Tumblers

Dette er et andet syn på de hypoxiske vejrtrækningssæt. Svøm 20 yards mod den modsatte væg, og når du når flagene, dyk under vandet og spark/træk til væggen. Forbliv under vandet, mens du rører ved væggen, vender dig om og skubber af. Målet er at komme forbi flagene, før du bryder overfladen og begynder at svømme.

Eksempelsæt: 8×50 Tennessee tumblere med 10 sek pause

[4 udfordrende (men sjove!) svømmeøvelser for triatleter: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053305.html ]