Sådan svømmer du det elementære rygsvømning

Det elementære rygsvømning giver en svømmer mulighed for at bevæge sig gennem vandet, mens han holder ansigtet relativt tørt. Det betragtes som et afslapningsslag, hvilket betyder, at det er et langsommere slag, der ikke bruger meget energi. Den er velegnet til en, der ønsker at bevæge sig gennem vandet uden at nedsænke sit ansigt, eller for folk, der har brug for at sætte farten ned efter at have svømt kraftigt. Det elementære rygsvømning er ikke det samme som rygcrawl eller almindeligt "rygsvømning". Hellere, det elementære rygsvømning er som en omvendt udgave af brystsvømningen.

Flyt til en tilbagesvævende position. Hold dit ansigt væk fra vandet og placer dine arme så tæt på dine sider som du kan uden at synke. Hold dine ben og fødder strakt. Gør dette i den lavvandede ende af poolen, når ingen er i nærheden af ​​dig - undgå kollisioner - og hold fast ved siden af ​​poolen, hvis det er nødvendigt for at holde dig stabil. Du kan også bære en flydeanordning for at forhindre dig i at synke.

Vend dine håndflader indad, så de vender mod dine hofter.

Bøj dine albuer, så dine hænder fejer op forbi dine sider og mod dine armhuler. Flyt dine albuer så tæt på dine skuldre som du kan, mens du holder bevægelsen behagelig. Tving dem ikke til at gå højere end dine skuldre. På samme tid, bøj let i knæene og begynd at adskille dine fødder og ankler. Dine ankler og hæle skal begynde at føre dine fødder i en lille cirkel, som om hælene forsøgte at komme ovenpå.

Stræk dine albuer ud og bring dine arme til en næsten lige position. Dine håndflader skal vende mod dine fødder. På samme tid, fej begge dine fødder ned og ud i en kurve, igen fører med hælene. Prøv at pege knæene mod hinanden. Gør dette til en blid bevægelse; læg ikke smertefuldt stress på dine ben.

Skub vandet med begge dine arme, mens du bringer dem begge tilbage til dine sider, holde albuerne lige. Dine håndflader skal ende med at vende mod dine hofter igen. Dine fødder skal fuldende den cirkel, de har forsøgt at lave ved at feje op mod vandoverfladen - hold benene under vandet, selvom, og fortsæt med at lede med din ankelknogle. Ret dine knæ, mens du gør dette. Resultatet skulle være, at du lige har kørt dig selv et stykke gennem vandet.

Gentag trin 3 til 5 igen, så snart du kan for at undgå at synke. Din krop må ikke stoppe, men fortsæt fremad med dette slag.

Tips

Øv dig i at sparke, mens du holder på kanten af ​​bassinet, eller mens du holder et kickboard eller flydeudstyr. For at øve armbevægelserne, enten få nogen til at holde dig ved at balancere dig på deres arme i vandet, eller hold fast ved siden af ​​poolen og øv dig i at bevæge en arm ad gangen.

Dette er en langsom, standse slagtilfælde. Det kan føles akavet i starten, men når først du får dine arme og ben koordineret, det skal føles relativt behageligt.

Advarsler

Sørg for, at du har tilstrækkelig plads bag dig til at bevæge dig et par fødder uden at ramme andre mennesker eller siden af ​​poolen. Se efter vartegn eller ting som poolflag for at hjælpe dig med at måle din afstand. Hvis du øver slaget og ikke holder styr på, hvor du er, du kan slå dit hoved eller såre en anden.

[Sådan svømmer du det elementære rygsvømning: https://da.sportsfitness.win/Sport/svømning/1003046489.html ]