Er det at løbe på løbebåndet det samme som at løbe udenfor?

For at få adgang til al vores trænings-, gear- og løbsdækning plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

At løbe på løbebåndet er typisk ikke en atlets førstevalg - du kom til triatlon for at nyde udendørslivet, ikke stirre på en væg. Men et løbebånd er en gave til at holde din træning på sporet, når du står over for ugunstige vejrforhold eller har et begrænset træningsvindue. Bare sørg for, at du ikke forventer, at et løbebånd svarer til et landevejsløb, siger Richard Diaz, træner for udholdenhedssport og grundlægger af Californien-baserede Diaz Human Performance. En vigtig skelnen mellem løb inde og ude er, at løbebåndsløb er "hastighedsuafhængigt - løbebåndet kommer til at gøre, hvad det skal gøre, og du prøver bare at følge med det," siger han. "Når du er udenfor, går du ingen steder, medmindre du skubber eller trækker dig selv gennem rummet."

Det største problem med at sætte dig selv på et løbebåndsbælte, mener Diaz, er potentialet for overskridelse, især når du begynder at blive træt - udendørs ville du bare sætte farten ned i stedet for at prøve at holde trit med bæltet. Ved at overskride overbelaster du din bagerste kæde, hvilket kan føre til skader i baglåret. Gentagende løbebåndsløb åbner dig også for andre overbelastningsskader, siger elitetriatlontræner og løbebiomekanikekspert Bobby McGee. Når du løber udenfor, får små ændringer i omgivelserne (kantsten, bakker, sten) dig til at lave små bevægelser med små stabilisatorer, hvilket holder dine muskler og led mere afbalancerede. Men ensartetheden af ​​et fladt løbebåndsbælte og et stabilt tempo giver dig et for konsekvent fodslag, som kan overbelaste dine muskler og knogler.

Løsningen til skadespotentialet? "Der er masser af forskning om, at hvis du donkrafter løbebåndet op til en til to procent [hældning], kan du efterligne vejfejl," siger McGee. At blande din hastighed og hældning gennem hele din træning – selv ved at bruge de forudprogrammerede bakketræninger – kan tilføje nok variation til at hjælpe med at afværge skader.

For at få mest muligt ud af dine løbebånd, skal du også vide, at ikke alle maskiner er skabt lige. "Du får, hvad du betaler for," siger McGee, der bruger en Woodway 4FRONT (som koster over $6.000) med sine atleter. Selvom han arbejder med det, han kalder "løbebånds Rolls Royce", med dets højkvalitets bælte og dæk, bemærker han, at alle løbebånds dashboards notorisk er unøjagtige. Efterhånden som bæltet strækkes, og de mekaniske komponenter slides, skal løbebånd rekalibreres ofte (det sker endnu hurtigere med tungere atleter på løbebånd af lav kvalitet).

Sammen med sine eliteatleter bruger McGee en håndholdt omdrejningstæller til at holde deres løbebånds hastighedstræning på sporet, da nøjagtighed er så vigtig. Men for den gennemsnitlige triatlet, der af og til løber på løbebåndet, ville Diaz ikke bekymre sig om, at den rapporterede hastighed er lidt dårligere. "Jeg ser på tid som en vigtigere variabel end hastighed," siger han - han ordinerer træning som tid mod anstrengelse (dvs. et antal minutter i en bestemt pulszone). I sidste ende, som ethvert træningsapparat, kan løbebåndet være til stor gavn for dig som atlet, så længe du holder dets begrænsninger i tankerne. "Det er et stærkt værktøj," siger Diaz. "At være på et løbebånd er ikke en dødsdom - det er en mulighed for virkelig at fokusere på dine færdigheder."

[Er det at løbe på løbebåndet det samme som at løbe udenfor?: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053993.html ]