Må Step Klasser Brænd samme mængde kalorier som Running

? Doing skridt aerobic på regelmæssig basis kan helt sikkert hjælpe dig med at opnå eller opretholde en sund kropsvægt. Mængden af ​​kalorier du vil brænde i step klasser versus drift afhænger af intensiteten og varigheden af ​​din træning. A 2009 gennemgang offentliggjort i " Ochsner Journal " antyder at udøve 20 til 60 minutter , plus en warm- up og cool- down periode, de fleste af ugens dage . Løb generelt forbrænder flere kalorier end step klasser, men det er ikke altid tilfældet. Step Aerobic Kalorier

Du kan brænde lige så mange kalorier gør skridt aerobic på en høj intensitet , som du kan køre. Harvard Medical School rapporterer, at en times skånsomme aerobic normalt brænder 420-622 kalorier , afhængig af din kropsvægt, og trin high -impact aerobic normalt brænder 600-888 kalorier i timen . Jo højere din kropsvægt , jo flere kalorier du forbrænder udføre trin aerobic på samme intensitet som en mindre person.

Kalorier forbrændt Løb

hurtigere dit løb tempo , jo flere kalorier du forbrænder . Ifølge Harvard Medical School , kan du brænde 540-800 kalorier på en time kører i et tempo på 5,2 miles i timen , 600-888 kalorier kører seks miles i timen og 660-976 kalorier på en time kører i et tempo på 6,7 miles per time. Som med step klasser, tungere din kropsvægt , jo flere kalorier du forbrænder .
Trappetrin Machine

Step aerobic normalt forbrænder flere kalorier end at bruge en trappetrin maskine. Step klasser kan også være mere sjov og interaktiv end at være på et trappetrin maskine i længere tid . Harvard Medical School rapporterer, at bruge en trappe trin maskine typisk brænder mellem 360 og 532 kalorier på en time , afhængig af din kropsvægt.

Overvejelser

Uanset kalorier du kan brænde arbejder ud, mængden af ​​kalorier du spiser, er den vigtigste faktor, når det kommer til at opretholde en sund kropsvægt . Dietary Guidelines for Americans 2010 tyder , at de fleste aktive mænd har brug for 2.400 til 3.000 kalorier dagligt , mens aktive kvinder kræver normalt 2.000 til 2.400 kalorier hver dag for sund vægt vedligeholdelse ( side 14). For vægttab hos overvægtige og fede personer , 1.200 - til 1.600 -kalorie måltid planer er ofte effektive , ifølge National Heart, Lung og Blood Institute
hoteltilbud .
[Må Step Klasser Brænd samme mængde kalorier som Running: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Løb/1003006461.html ]