Mister du grebsstyrken? Du kan have karpaltunnelsyndrom

For at få adgang til al vores trænings-, gear- og løbsdækning plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Karpaltunnelsyndrom er karakteriseret ved brændende, snurren og/eller følelsesløshed i fingre og hånd, muligvis med skydende smerter i håndled, hånd og underarm - som alle kommer og går. Du kan også opleve tab af grebsstyrke. Symptomerne starter gradvist og forværres, hvis tilstanden ikke behandles.

Her er, hvad der sker:Karpaltunnelen er en smal, stiv passage mellem knogler og ledbånd i håndleddet. Medianusnerven, en stor nerve, der løber gennem din underarm og ind i din hånd via karpaltunnelen, kan blive komprimeret i tunnelen af ​​irriterede sener eller anden hævelse.

Da medianusnerven er ansvarlig for følelsen og bevægelsen i det meste af din hånd (undtagen pinky), forårsager dette alle mulige kaos i hånden i form af smerte, prikken, følelsesløshed og muligvis svaghed.

Karpaltunnelsyndrom opfattes ikke som en sportsskade i sig selv, men mange atleter, der er afhængige af greb til deres spil, herunder cyklister, er kandidater til det. Enhver skade på håndleddet eller overforbrug kan forårsage hævelse, der komprimerer medianusnerven.

Løs det

Få det tjekket ud. Så snart du har symptomer, skal du søge læge. Tilstanden forværres, hvis du prøver at spille gennem den eller ignorerer den. Det er en ret simpel diagnose. Hvis de grundlæggende behandlinger, der findes her, ikke forbedrer dine symptomer, og det er berettiget, kan en læge administrere kortikosteroidinjektioner.

Anvend dynamisk hvile. Undgå aktiviteter, der påvirker håndleddet, især hårdt greb. Det er en god idé at bruge en håndledsbøjle til at immobilisere leddet, indtil dine symptomer forbedres. Brug træning i underkroppen for at bevare konditionen.

Stræk ud. Efterhånden som smerten forbedres, kan du lave nogle enkle stræk for at genoptræne dit håndled og få dig selv tilbage til normale aktiviteter. Ideen her er at øge fleksibiliteten i hånden og håndleddet for at fjerne trykket fra medianusnerven i karpaltunnelen.

Krog, bue, spænd. Hold din hånd ud med dit håndled og fingrene lige. Gør følgende bevægelser uden at flytte dit håndled:Bøj dine fingre i kroge (ved at bøje de to øverste knoer), hold i flere sekunder, og ret derefter dine fingre. Bøj dine fingre fra deres base ved den tredje kno (som om de bukker), hold i flere sekunder, og ret derefter dine fingre. Lav en knytnæve. Hold i flere sekunder, og ret derefter fingrene. Øg antallet af gentagelser, efterhånden som din tilstand forbedres.

Vægstræk nedad. Stil dig med front mod en væg med din arm lige ud foran dig, håndfladen opad og tommelfingeren ud til siden. Tryk dine fingre og håndfladen mod væggen for at strække dine fingre nedad. Hold denne strækning i 10 sekunder og slip. Øg antallet af gentagelser, efterhånden som din tilstand forbedres. Bonus:Mens du holder strækket, skal du bruge din frie hånd til forsigtigt at trække din strakte tommelfinger tilbage mod dig, så du mærker et stræk i bunden af ​​din tommelfinger og hånd.

Næve/håndledsstræk. Stå med armen lige ud foran dig, håndfladen nedad. Lav en knytnæve. Bøj dit håndled mod gulvet og hold i 10 sekunder, og slip derefter knytnæven. Øg antallet af gentagelser, efterhånden som din tilstand forbedres.

Forebyg det

Træn for underarms- og grebsstyrke. Hvis du dyrker en "gribende" sport, skal du konditionere dine arme, især dine underarme. Der er to mål her:at have velkonditionerede arme, håndled og fingre, der fjerner stress fra bindevævet og forhindrer medianusnerven i at blive komprimeret; og for at holde dig i form, så du muligvis kan forhindre en håndledsskade, der kan føre til hævelse og kompression af medianusnerven. Enhver vægttræning, der involverer dine hænder, især den, der udføres med kettlebells, vil hjælpe din grebsstyrke.

New York City sportsmedicinske specialist Jordan D. Metzl, M.D. er en 33-dobbelt marathonbegynder og 13-dobbelt Ironman. Hans bog, Atletens bog om hjemmehjælpemidler har mere end 1.000 tips til at rette op på alle typer skader og medicinske tilstande.

[Mister du grebsstyrken? Du kan have karpaltunnelsyndrom: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053224.html ]