Smerte 101 for triatleter:skub igennem eller læg af?

For at få adgang til al vores trænings-, gear- og løbsdækning plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Smerte er kroppens luftangrebssirene. Der er et positivt stressniveau, og forskning viser, at knogler, og muligvis endda brusk, reagerer på stresset ved træning ved at blive stærkere. Men på et tidspunkt – efter en kombination af for meget, for hårdt eller for ofte – bliver træningsstress negativt, der overvælder kroppens evne til at reagere. Denne proces kan udspille sig som en gradvis stigning i ømhed over dage/uger eller pludselig opstået skarp smerte midt i aktivitet.

Kilden til den smerte er et problem at tage fat på. Men hvis du bliver ved med at træne igennem det, skal du være opmærksom på, om det ændrer din form eller ej. For når vi føler smerte, ændrer vores krop, uafhængigt af bevidste tanker, ofte, hvordan den bevæger sig i et forsøg på at mindske smerten, hvilket muligvis forårsager svaghed, stivhed og andre problemer, der kan føre til yderligere skade eller dårlig præstation.

Disse halter, problemer og lignende, noget det sportsmedicinske samfund betegner som "kompensation", er styrkens og den rette funktions fjende. Selvom svaghed i nøgleområder - uden for hofte, quad, læg - kan føre til større risiko for overbelastningsskade, kan det omvendte også være sandt. Med andre ord kan smerter føre til svaghed, når muskler eller led ikke bruges normalt.

For eksempel har flere undersøgelser vist, at smerte ændrer normal løbemekanik. En sådan undersøgelse, offentliggjort i Medicine and Science in Sports and Exercise , fandt ud af, at dem med kroniske smerter i knæskallen minimerede ledbevægelser af deres ben med løb, hvilket manifesterede sig som "stivbenet" løb.

Desværre kan den endelige pris, der skal betales for disse eller lignende erstatninger, være frustrerende stor, inklusive flere skader.

Triatleter er berygtede for at trænge igennem smerte og dysfunktion i en søgen efter at fortsætte med at træne eller nå et stort løb, så hvornår kan du vælge at presse igennem, og hvornår skal du trække dig tilbage?

Følgende regler er taget fra en nylig artikel i tidsskriftet Current Sports Medicine Reports , sigter mod at give udholdenhedsatleter og de læger, der behandler dem, et værktøj til at vurdere smerte med træning.

Smertereglerne – stop, hvis du føler dig

• Tiltagende eller skarpe smerter :Smerter, der tiltager under en løbesession, bør undgås, og aktiviteten bør reduceres eller stoppes med det samme. Hvis smerten ændrer sig fra øm til skarp, bør aktiviteten stoppes.
• Smerter, der varer ud over træning :Ledsmerter bør ikke vare ved eller øges efter træning, fordi dette indikerer, at kroppen ikke var forberedt på løbevolumen af ​​den session.
• Smerte, der bliver værre :Hvis ledsmerter allerede er til stede (mindre end 3 ud af 10), bør smerterne ikke forværres under træningssessionen eller vare til næste dag.
• Smerte, der forårsager en halte :Hvis smerterne forårsager en haltning eller ændring i gang- eller løbemekanikken, skal træningsvolumen reduceres, eller træningen skal stoppe, indtil normal mekanik kan genetableres. Vedvarende ændringer i gang på grund af smerte forstyrrer normal vævsheling og kan øge risikoen for yderligere skade.

Triatleter er, ligesom mange udholdenhedsatleter, ofte meget motiverede, men stædige. Løb, cykling eller svømning gennem smerte forvandler ofte en lille skade, som det kan tage dage at løse, til et stort problem, der kræver mere alvorlige indgreb. Fysioterapiklinikker er fyldt med udholdenhedsatleter, der genoptræner skader, som de troede ville forsvinde, men aldrig gjorde.

Hvis smerte bliver et problem – angivet af ovenstående regler – skift træningen væk fra den besværlige disciplin. Hvis en Achilles er øm ved at løbe, så sæt dig op på cyklen, hvor det ikke påvirker din form. Hvis en skulder gør ondt efter for mange yards i poolen, så prøv at løbe og cykle.

Ofte handler overbelastningsskader lige så meget om psykologi, som de er fysiologi. Vi er bange for at ændre eller stoppe træningen i frygt for, at det vil skade konditionen, mens en uges pause med normal træning i virkeligheden – især ved cross-træning – kun kan resultere i et minimalt tab af kondition. Men at skubbe gennem smerten ved skade kan koste meget mere.

[Smerte 101 for triatleter:skub igennem eller læg af?: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053225.html ]