Gruppeløbeetikette 101

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Der er ingen venner som løbevenner. Og at deltage i eller danne en løbegruppe giver dig alt det gode løbevenn-ting – udfordring, støtte, kontinuitet, grin, forståelse – i spar. Men ikke alle elsker altid din gruppe så meget som dig (åh, hej, fodgænger/bil/hundelufter). Og ikke alle i hver gruppe er lige elskede (vi mener dig, aldrig-bærer-deodorant-fyr). Sådan får du gruppeløbet til at fungere, uanset om du er fem venner, der løber sammen, eller du er med en gruppe på 50 … eller hundredvis.

Think Beyond The Group

Din gruppe er virkelig den bedste. "Men det er nemt at komme til at chatte og have det sjovt og stoppe med at være opmærksom på dine omgivelser eller glemme at gøre status over andre mennesker på stien," siger Chris Wehrman, træner for Nike Run Club i Chicago og for Edge Athlete Lounge . Du ser det hele tiden - løbere, der rejser i en klump og skræmmer en, de passerer, eller sluger en modkørende løber eller fodgænger. Sådan spiller du pænt:Et simpelt håndløft lader dine medløbere vide, at nogen er foran.

Og verbale signaler hjælper fodgængeren med at vide, hvad han skal gøre:"Fortæl dem, at du vil bevæge dig rundt om dem, og hvilken retning du vil gå. Vær tydelig på, at de ikke behøver at gå på gaden for at undgå dig," siger Emily Saul, medleder af November Project Boston.

Træk også håndløftet ud, hvis du skifter tempo under en løbetur - især når der er cykler i nærheden. Pludselige og ikke-kommunikerede ændringer ender sjældent godt.

Placer det rigtigt

"Jeg kan godt lide at understrege, at vi ikke er individer, der løber sammen, men vi er ligesindede mennesker, som er et fællesskab," siger Wehrman. Så du vil løbe med – ikke mod – dine holdkammerater. "Det er et træningsløb, ikke et løb," siger Joel Lowy, programdirektør for Galloway NYC Running Club. Det kan være okay at trække nogen i et løb, men på en almindelig dag skal du holde passende afstand til personen foran dig.

Husk på, at fuld fart fremad ikke altid bringer dig foran. "Vi er mennesker, og vi er atleter, så vi har gode dage og dårlige dage," siger Wehrman. »Når vi har gode dage, betyder det ikke nødvendigvis, at vi skal presse tempoet op. Det kan stadig gavne os at hænge tilbage med de mennesker, der måske ikke har det så godt. At hjælpe holdkammerater til at føle sig som en del af gruppen opbygger en god gensidighed.” Du behøver ikke at løbe med den sidste person - hver gruppe skal have et sweep i ryggen, så ingen bliver efterladt, samt en pacer foran - men det kan være mere givende at hænge sammen med gruppen end at løbe væk fra foran.

Du behøver ikke at kramme, men...

Gør hvad du kan for at nære fællesskabsånden. Spørg folks navne, siger Lowy. Hold dig rundt og hep på de langsommere atleter. Og ja - gå efter det kram nogle gange. Hvis du kører med November-projektet, så forvent det:"Vi krammere," siger Saul. Nogle gange kan de bede stammemedlemmer om at vende sig til personen ved siden af ​​dem og sige:"Jeg er glad for, at du er her i dag." "Vi kan godt lide at give folk muligheder for at interagere med hinanden," siger hun, og derfor laver de nogle gange en træning, hvor du skal lave fem burpees, hvis de fanger dig i at løbe alene. "Vi ønsker virkelig at skabe opfordringer til, at folk begynder at tale med hinanden." For det er derfor, du er der.

Tegnende tegn på, at du måske er "den" løber

• Kirling! Ingen ønsker at høre dine nøgler for hvert trin af de 10K. Eller endda 5.
• Halvtrampe nogen. Hvis du løber et halvt skridt foran din partner hele tiden,
  hvorfor så ikke bare slippe de 6 tommer tilbage og løbe side om side med dem?
• Løber mere end to på linje. Selvom den saftigste trevejssamtale er i gang,
  der nogen være nødt til at falde lidt tilbage.
• Høretelefoner. En gruppe handler om gruppen – ikke om at lukke dine ører af og lave din egen træning, der tilfældigvis starter og slutter på samme tid som gruppens.

[Gruppeløbeetikette 101: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053668.html ]