Svømmeordforråd 101

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Ned ned
(eks.:"4×100 kl. 02.00, ned 1–4"):Målet med dette sæt er at reducere den tid, det tager at svømme hver 100. Svøm de første 100 med en konservativ indsats, nej 2 lidt hurtigere, den tredje endnu hurtigere og nr. 4 din hurtigste. Denne type sæt er bedst til at lære at kontrollere tempoet, så du afslutter stærkt.

Byg
(eks:"8×50 på :60, byg hver 50"):Dette udtryk refererer til indsats og betyder at bygge fra en let indsats i begyndelsen af ​​hver 50 til en stærk indsats ved udgangen af ​​de 50 Denne term findes typisk i et opvarmningssæt for gradvist at øge din puls for at forberede dig til hovedsættet.

Åndedrætsmønster
(f.eks.:"5×150 på 3:00, 3/5/7 vejrtrækningsmønster med 50"):Dette sæt instruerer dig i at svømme de første 50 vejrtrækninger hvert tredje slag, de anden 50 vejrtrækninger hvert femte slag, og de sidste 50 af hver 150 vejrtrækninger hvert syvende slag.

RELATERET:Lær at elske poolen (virkelig!)

TT
(eks:"500 TT"):Tidsprøve. Dette betyder, at du vil gøre en tidsindstillet indsats på en foreskreven distance og gå så hurtigt du kan i det interval. Dette er gode muligheder for at teste din kondition for at sammenligne med tidligere og fremtidige sæt af lignende længde.

Nem/gendannelse
Svøm så let som muligt under denne type sæt for at få din puls og vejrtrækning til at vende tilbage til det normale og tillade din krop at restituere fuldt ud. Der er ingen vindere eller rekorder, der skal sættes under en restitutionssvømning.

Negativ opdeling
(eks:"500 pull, negativ split"):Svøm anden halvdel hurtigere end første halvdel. I dette eksempel skal den anden 250 være hurtigere end den første. Denne type interval lærer tempokontrol og afslutning stærk.

Base
(eks:"4×100 base"):Dit "basistempo" er det tempo, du komfortabelt kan holde i flere 100 sekunder i træk med et par sekunder til overs med en moderat indsats. Så hvis du kan svømme 10x100'er komfortabelt og rammer 1:35–1:37 hver gang, hører du til i 1:40 eller 1:45 banen. Nogle træningspas er ordineret uden for base, så du kan blive tildelt 100 på base, 200 på base +:05 osv.

RELATERET:Sådan vælger du den rigtige Masters-bane

[Svømmeordforråd 101: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053545.html ]