Dag 18:"A Little Speed" svømmesæt

For at få adgang til al vores trænings-, gear- og løbsdækning plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Der er en lille smule tempoindsats i denne session, men der er også nok "aerobt" arbejde til, at det ikke føles som en skræmmende træning at sætte i din kalender. Når du er kommet i gang med din sæson, kan du overveje at tilføje den på en mandag eller tirsdag, når du ønsker at lade dine ben komme sig efter en stor cykel-/løbeweekend.

"A Little Speed" svømmesæt

Varm op

500, hver 5. 25. ikke-fri
200, træk bøje ånde hver 3/5/3/5 med 50
100 spark med bræt

Bor

8×25 (10 sek hvile)
2 sculler
2 knytnæver bor (kuglenæver, så du føler dig fanget på underarmene)
2 næver med blot pegefinger udstrakt
2 næver

Hovedsæt

2 eller 3 runder:
4×25 +5 HURTIG
3×100 +10 Indsats 3/5
300 padler kun indsats 2/5 lige ind i
50 nemme

(hvis 3 runder mulighed for at bruge enten bøje eller finne på sidste runde)

Køl ned

200 som 50 indhenter 25 svømmer 25 ikke-fri x 2

Mød din træner

Rachel Joyce begyndte triatlon i 2005, og det, der startede som en hobby, blev til en passion. I 2008 tog Rachel den dristige beslutning at sige op fra sit job som advokat for at gøre det som professionel triatlet til sin bedste chance. Siden da er hun klatret til toppen af ​​sin sport. Kendt som Joycey på racerbanen har hun vundet en verdenstitel, 6 jerndistancetitler og stået på podiet 3 gange ved Ironman World Championships, Hawaii.

I 2017 vendte Rachel tilbage til racerløbet efter at have taget fri i 2016 for at få sin søn og fortsatte med at vinde 2 Ironman-løb mindre end et år efter fødslen og kvalificerede sig dermed til verdensmesterskaberne. Uden for træning og væddeløb er Rachel en lidenskabelig fortaler for ligestilling og øget deltagelse i sport blandt kvinder. Hun er et stiftende medlem af TriEqual og sidder i Women For Tri Committee of Advisors. Sammen med Diana Platin driver hun Reinas, en kvindelig lederskabscoachingvirksomhed.

[Dag 18:"A Little Speed" svømmesæt: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003054011.html ]