Dag 28:Need for Speed! Svømme

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

"Jeg føler behovet, behovet for hurtighed!" At lære at svømme i alle hastigheder og intensiteter er altafgørende, hvis du vil have mest muligt ud af den tid, du bruger i poolen. Alt for mange triatleter svømmer kun med én hastighed, når de træner - og undrer sig så over, hvorfor de ikke kan svømme hurtigt på løbsdagen! Denne træning hjælper med at træne din krop til at arbejde i alle intensiteter – og det er en sjov måde at afslutte al den svømning, du har lavet denne måned som en del af #TriathleteChallenge.

Du vil se, at indsatsen på hovedsættet er målt til enten 70 %, 80 % eller 90-95 %, så sørg for virkelig at skelne mellem disse intensiteter. Gå ikke for hårdt for tidligt! Hvis du bliver presset i tid, kan du altid droppe en af ​​runderne, f.eks. stop efter de 3 x 100s.

Svømmesæt

Opvarmning

10 minutter let svømning, inklusiv lidt rygsvømning
100 svømning, med fokus på form
2 x 75 byg til hurtig
3 x 50 byg til hurtig
4 x 25 hurtig
Alle med 15 sekunders hvile

Hovedsæt

100 @ 70 % med 20 sekunders hvile
100 @ 80 % med 10 sekunders hvile
1 x 100 @ 90-95 % med 5 sekunders hvile

100 @ 70 % med 20 sekunders hvile
100 @ 80 % med 10 sekunders hvile
2 x 100 @ 90-95 % med 5 sekunders hvile

100 @ 70 % med 20 sekunders hvile
100 @ 80 % med 10 sekunders hvile
3 x 100 @ 90-95 % med 5 sekunders hvile

100 @ 70 % med 20 sekunders hvile
100 @ 80 % med 10 sekunders hvile
4 x 100 @ 90-95 % med 5 sekunders hvile

Cooldown

100-200 let afslappet svømning

[Dag 28:Need for Speed! Svømme: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003054032.html ]