Dag 27:Feel Good-cykelsæt

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Det er vigtigt at lære at lytte til din krop, især hvis du har trænet hårdt og begynder at føle dig træt. Når vi starter den femte og sidste uge af #TriathleteChallenge, indser vi, at der er enhver chance for, at du kan føle dig træt. Hvis det er tilfældet, giver denne træning dig mulighed for at tøjle din indsats. Når det er sagt, hvis du føler dig frisk og opmuntret til at komme efter det, så kan du gøre præcis det!

Under hovedsættet skal du sørge for at opbygge din indsats gradvist minut for minut, og afslutte med en stærk indsats, hvis dine ben og lunger er villige.

Feel Good-cykelsæt

Opvarmning

10 minutter let spin, gradvist opbyggende indsats

10 minutter høj kadence fungerer som: 

• 5 minutter som:2 minutter @ 95 RPM, 90 sekunder @ 100 RPM, 1 minut @ 105 RPM, 30 sekunder @ 110 RPM. Alt sammen med 65 % indsats.
• 5 minutter som:2 minutter @ 100 RPM, 90 sekunder @ 105 RPM, 1 minut @ 110 RPM, 30 sekunder @ 115 RPM. Alt sammen med 70 % indsats.

Dette hjælper med at fremme jævnt træde i pedalerne, mens du får din puls op.

Hovedsæt

4 x 3 minutter, opbygningsindsats minut for minut. Hvis du har det godt, så start med 75 % indsats og øg indsatsen ~10 % hvert minut, så du slutter med en stærk indsats på 90-95 %. Ligeledes, hvis du ikke føler dig så frisk, skal du ikke være bange for at skrue ned for indsatsen her og gå efter, hvad din krop giver dig. Hold din kadence mellem 85-90 RPM.

Tag 3 minutter let mellem hver 3-minutters byggeindsats.

Cooldown

10-15 minutter let centrifugering

Mød din træner

Emma-Kate Lidbury er journalist og tidligere pro-triatlet med seks titler på 70,3 på sit navn. Hun har været involveret i sporten i 15 år og - selvom hun nu nyder at trække sig tilbage fra pro-racing som administrerende redaktør hos Triathlete – hun svømmer, cykler, løber og løfter stadig så ofte som muligt – og har masser af grusomme sessioner i ærmerne for alle jer intetanende læsere. I løbet af sin professionelle karriere trænede hun under trænere som Matt Dixon, Julie Dibens og Gerry Rodrigues. Hold øjnene åbne for den bog, hun skrev sammen med Rodrigues, Triathlon Swimming , tilgængelig fra VeloPress senere i år.

[Dag 27:Feel Good-cykelsæt: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003054033.html ]