3 unikke aktiviteter at prøve denne lavsæson

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

For de fleste triatleter er frisæsonen i fuld gang. På trods af høje mål og en løbsplan fastsat for 2020, kan det være udfordrende at bygge bro til foråret, når dagene er korte, temperaturerne er lave og vejene er farlige. Selv for dem, der bor i varmere klimaer, kan ændring af din rutine gøre træning sjovt og spændende efter en lang sæson med svømme-cykelløb. Her er tre ideer til ikke-tri-tilstødende aktiviteter, du kan overveje at tilføje til din rutine (og det udstyr, du skal bruge for at få mest muligt ud af dem!):

1. Grusridning

Grusridning er en form for cykling, der bliver mere og mere populær, især for eventyrlystne. Grusridning kan give et landskifte og et afbræk fra dine normale cykelruter, da det tager dig på ikke-asfalteret terræn såsom jord- eller skovveje. Selvom cyklerne ligner lidt mere tykkere versioner af cyclocross-cykler, så tænk på en cykel, der er hjemme på brandveje og jordindkørsler – ikke nødvendigvis seriøs downhill singletrack, så vær ikke bange.

Chris McGovern, en tidligere professionel cykelrytter og nu cykeltræner for det Boulder-baserede coachingfirma, Forever Endurance, mener, at grusridning er en fantastisk aktivitet uden for sæsonen for triatleter. "Gravel vil give en fantastisk mulighed for at træne basal aerob kondition og muskulær udholdenhed på en cykelspecifik måde, der er så sjov, at du måske bare bliver hooked."

Selvom den sjove faktor er til stede ved grusridning, er der en vis risiko ved at styre terræntyper, der er mere udfordrende end landevejskørsel. Men hvis du er til spændingen og temposkiftet, mener McGovern, at grusridning giver et-to-slag af skjulte intervaller omkring laktat-tærsklen, såvel som en færdighedskomponent. "Gravel vil give dig mulighed for at udføre et væld af sweet-spot arbejde med den ekstra bonus af nogle nye cykelhåndteringsevner."

Et andet positivt ved grusridning som en aktivitet uden for sæsonen er, at sporten er utrolig specifik for kravene til cykling i triatlon.

Kristen Ouelette, ph.d. og professor i træningsvidenskab ved Springfield College taler til "SAID"-princippet - som står for specifik tilpasning til pålagt efterspørgsel. Kort sagt vil kroppen faktisk ændre sig til de typer krav, der stilles til den.

"Hvis du tænker på dette som et mål, hvor din sport er i centrum, vil de aktiviteter, der er mest relative eller tætte på din sport, have en større indflydelse på din præstation," siger Ouelette.

Grusridning er et godt alternativ til landevejsridning og vil efterlade dig forfrisket og forynget til at køre på dine normale ruter og intervalsessioner til foråret.

Det skal du bruge:

Trek Checkpoint SL 5

$2.900, Trekbikes.com

Anbefalet af Velonews' gearmester Ben Delaney, dette er en gruscykel i fuld carbon, der tjekker alle kasserne for en fantastisk grustur til en god pris:rammetap for komfort, skjulte beslag til fendere eller stativer (fem monteringer i alt for ekstra udvidelsesmuligheder ), stor dækafstand og et meget cool Blendr frempindsmontering til elektronisk tilbehør som en GPS, lys eller actionkamera. Denne cykel er velegnet til racerløb, pendling, træning eller endda let cykelpakning. Selvom tunge hjul kan være den eneste ulempe ved denne opsætning, er det ikke noget, der bør holde en håbefuld tri-til-grus-konverter tilbage.

Castelli CW 6.1 Cross Glove

$50, Competitivecyclist.com

Et par gode handsker med fuldfinger er afgørende for enhver offroad-rytter, især hvis du rammer snavset for første gang. Dette par mellemvægtshandsker (læs:ikke til super kold eller våd vinterridning) er superventilerede - hvilket er vigtigt, fordi du vil arbejde hårdt, mens du kører på grus. Vigtigst er det, at disse handsker er nogle af de mest klæbrige og gribende handsker på markedet, så du behøver ikke et dødsgreb på dine stænger, mens du rumler.

Giro Privateer Snøresko

$140, Competitivecyclist.com

Ja, det er en cykelsko med snøre, men det er en del af den sjove, uærbødige grusstemning. For under $200 får du en klar-til-gå-sko, der føles brudt ind ud af æsken, men den er holdbar nok til at holde mere end et par sæsoner i snavset. Grusguruen Velonews gearredaktør Dan Cavallari anbefaler denne sko for komfort og gangbarhed og siger, at den hårde mikrofiberoverdel forbliver ventileret, mens den beskytter din fod.

2. Hurtigpakning

Fastpacking, en undergenre af vandreture, kombinerer trailløb og let rygsæk til en udforskende træning og eventyr. Denne nichesport, som involverer at bære en bevidst let pakke, giver dig mulighed for at tilbagelægge store miles i ubebyggede områder såsom statsparker eller nationale skove over flere dages perioder.

Dette er en fantastisk aktivitet for en triatlet, der typisk kører på træneren, løber på løbebåndet og stirrer på en sort streg i poolen i vintermånederne. Fastpacking giver dig mulighed for at rejse til fods, falde i søvn under stjernerne og vågne op i ørkenen for at nyde morgensolopgangen, mens du fortsætter din tur.

Morgan Hofman, cheftræner for Playtri i Dallas, TX., USAT Level II, og USAT High Performance Team-træner., er selv en hurtig packer. "Med triatleter, der tilbringer løbssæsoner nedsænket i data og drevet af kvantitative mål, kan fastpacking være den perfekte kur for atleten, der håber at trække stikket ud og slappe af i denne offseason, og samtidig bygge et funktionelt fundament for næste sæson," siger Hofman.

Hofman, som laver fysiologiske test hos Playtri, mener, at fastpacking kan være gavnligt for triatleter i deres rutine uden for sæsonen. "Ligesom trailløb inkluderer fastpacking typisk en blanding af terræn-dikteret gang og løb, med de ekstra funktionelle styrkefordele ved at løbe på naturligt varierede/ustabile overflader og bakker."

Fastpacking er kendt for at være utroligt givende, da dine anstrengelser for at vandre, løbe og gå i timevis bringer dig til smukke seværdigheder og landskaber. Hofman taler om de psykologiske fordele ved at implementere denne aktivitet i din tidsplan uden for sæsonen. "Hurtigpakkerne oplever også langvarig eksponering for naturen, hvilket en voksende mængde forskning viser kan have en betydelig positiv indvirkning på mental sundhed - lige hvad lægen har bestilt til en overanstrengt triatlet."

Hvad du har brug for

Hoka Speedgoat Mid Gore-Tex 2

$170, Rei.com

Selvom den mere ligner en vandrestøvle, er denne "midt"-version af den populære Speedgoat trailsko det perfekte match til enhver fastpacker. Let nok til at løbe, denne meget høje mid-løbesko beviser fremragende ankelbeskyttelse til alt terræn, og ydersålens greb virker på bogstaveligt talt enhver overflade (spar is). Sørg for at bære højanklede sokker for at forhindre gnav, og bliv ikke chokeret, når du ser, hvor høj anklen er - men den bageste udskæring hjælper med at forhindre eventuelle problemer med akilles. Gore-Tex hjælper med at holde stort set alt ude, du kan støde på på stien.

Inov 8 All Terrain 35-rygsæk

$150, Inov-8.com

Dette er en pakke, der bogstaveligt talt er lavet til at løbe/vandre hurtigt. Femogtredive liters bæreplads med tonsvis af adgangspunkter fremhæver denne superlette pakke, der passer til din krop mere som en hydreringstaske end en rygsæk. Forlommer på skulderstropperne giver masser af muligheder for næringsopbevaring, og tonsvis af kroge, løkker og meshlommer lader dig kaste eller tilføje på farten uden for meget raslen rundt.

3. Boksning

Boksning er en fantastisk mulighed for at ændre tingene i løbet af højsæsonen, fordi i lighed med træningskravene til triatlon er det en helkropstræning.

Ved at kaste slag korrekt, vil du bruge dine ben, hofter, glutes, core, skrå, ryg, skuldre, bryst og arme. Anaerob i naturen - hvilket er anderledes end det meste af den udholdenhedstræning, som triatlon indebærer - boksning kan give dig mulighed for at træne den øvre del på en måde, der er sjov og anderledes end sprint i poolen, zone 5 intervaller på cyklen eller 200 meter gentagelser på banen uden at skabe belastning eller potentiale for skader i svømning, cykling og løbemuskler.

"Den stabilisering, der opstår i din kerne, og den kraft, der genereres med din overkrop, ville godt oversættes til svømmestyrke," siger Oulette. "Desuden ville det hjælpe med at opbygge den styrke, der kræves for at holde dig selv op på cyklen." For ikke at nævne den massive cardio-komponent.

Nøglen til at komme i gang? Find en klasse eller en træner, der er villig til at vise dig, hvordan du korrekt kaster slag og pakker dine hænder for at undgå skader. Derfra fokuserer du på tung-bag arbejde i runder af 1-3 minutter på og 30 sek til 1:30 off. Skyd til en 30-minutters træning (inklusive opvarmning og nedkøling), før du går til en time. Forvent at være ekstremt træt de første par sessioner, mens du lærer at "tempo" dine slag og bruge nye muskler.

Hvad du har brug for

Pro Extra Long Hand Wraps

$13, Proboxing.com

Dette lille, tilsyneladende ubetydelige stykke udstyr er først på bokselisten, fordi det uden tvivl er det vigtigste. Selvom du har et par handsker til $200, kan du meget nemt komme alvorligt til skade, hvis du ikke har håndbind. Gå ekstra lang tid, medmindre du har særligt små hænder, og tag dig tid til at prøve et par forskellige indpakningsstrategier, hvis du ikke kan få en træner til at hjælpe dig. (Denne video har en god, enkel teknik at prøve.) Sørg for at bære dem hver gang du slår en tung taske.

Decathlon Sparring Advanced Boxing Gloves 900

$55, Decathlon.com

Dette tyvfri par boksehandsker fra Decathlon er det perfekte valg for en triatlet, der er ny til at slå. Masser af polstring gør disse til en god mulighed for tung taskearbejde, selvom det er ekstremt vigtigt, at du pakker dine hænder og håndled - som med ethvert par boksehandsker. Selvom der kan være andre par handsker, der kunne holde længere og give mere håndledsstøtte (for mere $$), er dette par langt bedre end hvad du kunne finde i en sportsbutik. Sørg for at få 16-ounce par for den bedst mulige træning.

Everlast Nevatear Heavy Bag

$55, Everlast.com

Det vigtigste ved en tung taske er, hvordan du hænger den op. Brug ideelt set en stor, tung posefjeder, og hvis du bruger kæden til at hænge den på en stærk nok bjælke, skal du lægge nogle tæpperester mellem kæden og bjælken. Vibration er din fjende. Ellers skal du anskaffe dig en taske, der er cirka halvdelen af ​​din kropsvægt, og vær sikker på, at hvad end du fastgør den til, er stærk nok til at bære mindst det dobbelte af taskens vægt. Du skal ikke bruge noget fancy, men undgå en fritstående taske, hvis det er muligt, da den kan bevæge sig meget.

[3 unikke aktiviteter at prøve denne lavsæson: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003054034.html ]