Intet udstyr påkrævet:Prøv denne hoftekredsløbstræning

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Hip Circuit-træningen er en af ​​en præcisionstræning i Jay Dicharrys nye bog, Running Rewired:Reinvent Your Run for Stability, Strength, and Speed .

Præcisionstræning er designet til at give bløde bevægelser og opbygge bedre muskelhukommelse. Du kan lave disse træningspas på kun 15-20 minutter, når du først har stiftet bekendtskab med bevægelserne, og hoftekredsløbet kræver slet ikke noget udstyr – kun din kropsvægt.

Prøv denne træning før eller efter dit løb, en eller to gange om ugen.

Hip Circuit

Tid: 15–20 min.
Udstyr: ingen
Hvile 30–45 sek. mellem hver øvelse

2 runder:
Twisted Warrior, 10 reps på hvert ben
But Scoots, 20 reps på hver side
Pigeon Hip Extension, 10 reps på hver side
Glute Rainbow, 10 reps på hver side
Stående hoftecirkler, 5 reps på hver side
Tippy Twist, 8 reps på hver side
Burpees, 10 reps
Frog Bridge, 25 reps
Lateral Hurdle Hop, 20 humle

[velopress cta="Se mere!" align="center" title="Køb bogen"]

[Intet udstyr påkrævet:Prøv denne hoftekredsløbstræning: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053503.html ]