Gør denne Core-Plus-Sprints-træning for bedre form

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Dårlig kernestyrke giver dårlig løbeform, så det er vigtigt at opbygge funktionel styrke for at bevare din form, når du er træt af cykelbenet. Denne træning, som jeg kaldte "Syracuse Strides" til ære for 2015 Mænds NCAA Division I Cross Country Champions, arbejder på at opbygge din kerne- og benstyrke med 50 meter sprint mellem øvelserne.

Fokuser på at bevare den perfekte form under spurterne:løb højt, læn hofter, bryst og skuldre fremad sammen i en lige linje; løb på dine forfødder i stedet for dine hæle og øv dig i hurtig benvending.

For at lette rutinen, start kun med kerneøvelserne i en uge, og indfør derefter kun ét sæt efterfulgt af sprints. Når du er klar, så gør det hele:et sæt med én øvelse efterfulgt af en 50 meter sprint. Du bør altid lave Syracuse Strides umiddelbart efter løbet, og arbejde op til to sæt, to gange om ugen.

Illustrationer af Oliver Baker

[Gør denne Core-Plus-Sprints-træning for bedre form: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003052989.html ]