Kombination af styrke og konditionstræning for Martial Arts

Kampsport kræver hurtighed , styrke og udholdenhed kombineres. Regelmæssig praksis kan være en træning i sig selv . Men tilføjede konditions-og styrketræning condition kan hjælpe med at forbedre din præstation og supplere dine færdigheder. Kombinationen af ​​ekstra condition med almindelig praksis kan hjælpe med at gøre dig et godt afrundet og solid martial kunstner . Interval Training

Høj intensitet interval træning skubber grænsen for din anaerobe kapacitet og samtidig forbedre din aerobe udholdenhed . Kampsport bruger både aerobe og anaerobe energi veje . Anaerobe byger af energi der er behov for hurtige kombinationer i en sparring runde . Men aerob condition er nødvendig for at gøre det gennem 04:57 runder af sparring , eller til at holde din energi går gennem en lang og kompleks form , eller kata . Interval træning involverer skiftende mellem perioder med aktivitet ved 85 til 90 procent af din maksimale puls efterfulgt af en restitutionsperiode. Start med blot tre eller fire gentagne intervaller på et minut af hastighed efterfulgt af to minutters opsving. Gradvist arbejde dig op til flere intervaller og øge mængden af ​​tid, du bruger presser maksimalt for hastighed.
Underkroppen

Uanset hvilken disciplin du studerer , en jordet holdning er et universelt princip på tværs af alle dem . En stærk underkroppen giver dig mulighed for at bøje i knæene for at holde din tyngdepunktet lavt . Squats og lunges effektivt at opbygge styrke i de store muskler i glutes , hamstrings og quadriceps . Box spring og lave forhindringer samtidig bygge underkrop styrke samtidig udvikle eksplosive kraft kombineret med hurtighed og smidighed. Stigen øvelser for hastighed skærpe dit fodarbejde og koordination, og kører på en bungee snor eller med en modstand faldskærm udvikler eksplosive kraft i benene. Disse typer af plyometric og hastighed agility øvelser kombinere cardio condition med styrketræning i ét.
Core

Din kerne er både dit anker og din motor i kampsport. En stærk kerne arbejder med en stærk underkrop til at hjælpe dig med at holde balancen. Din kerne fungerer også som kraftcenter for alle dine slag og spark . Aktivering din kerne og dreje fra hofterne er starten på en tilintetgørende Roundhouse kick. Hængende ben rejser og omvendt crunches på en balance bold udvikle core styrke , mens uddannelse dine muskler til at arbejde omkring et ustabilt miljø . Planker og ab wheel roll-outs målrette kernen ved at tvinge dig til at forblive stabil over for den ekstreme tyngdekraften . Kabel rotationer og træ koteletter opbygge en stærk kerne samtidig efterligne torso rotation nødvendig for stærke spark og slag .
Upper Krop

Dine skuldre og ryg tilføje snap til din slag . Deltoid muskler i dine skuldre engagere hver gang du løfter din arm for at levere en lige slag eller en krog og ryggen aktiveres til at trække din arm i igen. Dine biceps tilføje snap til dine uppercuts og give dine arme styrken til at holde din vagt op . Smide slag i besiddelse af en let håndvægt i hver hånd bygger styrke i disse muskler og hjælper med at øge hastigheden på din levering. Medicin bold brystet passerer øger eksplosivitet af din arm forlængelse. Pullups og chin-ups hjælpe med at opbygge styrke gennem ryggen og biceps også aktiverer kernen.

Overvejelser

Traditionel styrketræning bruge håndvægte, vægtstænger og kabler effektivt kan udvikle styrke . Men huske på, at udviklingen af ​​hovedparten kun vil komme i vejen for dine bevægelser . Hold dine vægte lettere og arbejde med otte til tolv gentagelser for styrke gevinster og gentagelser af 15 eller mere for muskulær udholdenhed . Resistance uddannelse , plyometrics og hastighed øvelser er effektive condition værktøjer til at forbedre dine færdigheder , men der er ingen erstatning for regelmæssig praksis af din kampkunst for effektivt at anvende din condition og forbedre dine færdigheder .


[Kombination af styrke og konditionstræning for Martial Arts: https://da.sportsfitness.win/Martial-Arts/Martial-Art-Techniques/1003000932.html ]