Martial Arts hest holdning til benstyrke

For at generere maksimal effekt i kampsport bevæger sig, er du nødt til at styrke dine quads og hofter - den største muskel gruppe i kroppen. I vestlige sport, du har tendens til at producere kraft med overkroppen, arme og skuldre. Ifølge Dave Lowry artikel " Vital Hip Work of Karate, " udgivet i bogen " Black Belt ", japanske kampsport instruktører opmærksom på, at vestlige studerende stole for meget på skulderen bevægelse og omsorgssvigt brugen af ​​deres hofter. En af de mest effektive ben og hofte styrkemidler holder hesten holdning , en nybegynder position , der tjener som grundlag for næsten enhver kampkunst verdensplan. Fonden

I de sidste 2000 år har kung fu avancerede et system af magt, eller de " fire søjler af magt ," ifølge Alexander Holub artikel " Pillars of Power ", offentliggjort i bog " Black Belt . " Den første søjle af magt er dine ben , som er udviklet ved at udføre hest holdning . Den traditionelle kung fu regime begynder med novicer stående i hestens holdning i mindst en halv time ad gangen i løbet af seks måneder. Blot at holde den holdning i to minutter vil være betingende dine ben , styrke din kerne fundament og forbedre balance og koncentrationsevne. Skrider efterhånden , du bør sigte mod at holde hest holdning i fem minutter. Hvis du laver små justeringer af din hest holdning , såsom uddybning squat eller kvadrat dine skuldre , for at korrigere din form og balance , kan du øge din magt betydeligt.
Form

at udføre hesten holdning , begynde med fødderne skulder bredde fra hinanden , tæer mod front og parallelle. Bøj dine knæ og squat ned , indtil lårene er parallelt med jorden . Din kuffert er stadig oprejst , hovedet lige og haleben gemt i , så din krop ser ud som om du sidder i en stol. Din vægt bør fordeles jævnt med 50 procent af din vægt på hver fod. Form dine hænder i næver , placere hver knytnæve på dine hofter . Albuerne skal være bøjet og peger lige bag dig. Slap af dit bryst og trække vejret dybt fra din mave. Begynd ved at holde den holdning overalt fra tre sekunder til et minut. Som din krop vænner sig til stillingen , kan du øge varigheden af ​​lastrummet .

Begreber

Der er to begreber bag praktisere hesten holdning. De første omdrejningspunkterne på dit forhold til jorden, som definerer din magt . Hvis du kan jorde dig selv i hestens holdning , kan du flytte i alle retninger med det samme uden at skulle miste balancen eller endda justere din holdning . Den anden koncept kredser centreret bevægelse , ifølge Dick Morgans bog " Warrior Mind : Strategi og filosofi fra Martial Arts. " I midten af ​​din krops energi ligger omkring 2 inches under din navle . Enhver bevægelse er altid i forhold til dette centrale punkt . Hvis du ikke er centreret , og din holdning er svag , du er en ulempe, når kæmper en modstander . Den første person, der mister sin balance i en match tendens til at miste . Hest holdning øvelser giver dig mulighed for at dyrke en forbindelse med jorden såvel som dit center af energi.
Avancerede øvelser

Når din kerne og ben er vokset stærkere i hest holdning , kan du gøre øvelser, hvor du bevæger dig i hesten holdning til at øge intensiteten af ​​en holdning boremaskine. For eksempel begynder i hestens holdning og derefter trin dit højre ben bag din venstre fod. I en cross- legged position , bøj ​​venstre knæ og flytte din vægt til bolden af ​​din højre fod. Drej 180 grader med uret , så du lander i en anden hest holdning overfor den modsatte retning . Trin dit venstre fod bag din højre fod og gentag sekvens af bevægelser. Rejser på tværs af gulvet ved at dreje fra den ene hest holdning til en anden. Når du bevæger dig, holde din holdning lav til jorden . Efter at have udført 10 til 15 heste holdninger , vil du føle en brænde i lårene .
Hoteltilbud
[Martial Arts hest holdning til benstyrke: https://da.sportsfitness.win/Martial-Arts/Martial-Art-Techniques/1003007779.html ]