Pilates for begyndere:Udforsk kernen

Pilates lyder måske skræmmende, men det er en tilgængelig måde at opbygge styrke i dine kernemuskler for bedre kropsholdning, balance og fleksibilitet.

Pilates er ikke kun for fitnessfanatikere. Det er faktisk en tilgængelig måde at opbygge styrke i dine kernemuskler for bedre kropsholdning, balance og fleksibilitet. Hvis du overvejer en pilatestime for begyndere, er her, hvad du skal vide, før du går i fitnesscenteret.

Hvad er Pilates helt præcist?

Pilates er en træningsmetode, der består af lav-impact fleksibilitet og muskelstyrke og udholdenhedsbevægelser. Pilates lægger vægt på korrekt postural justering, kernestyrke og muskelbalance. Pilates er opkaldt efter sin skaber, Joseph Pilates, som udviklede øvelserne i 1920'erne.

En pilatesrutine inkluderer generelt øvelser, der fremmer kernestyrke og stabilitet, muskelkontrol og udholdenhed, herunder øvelser, der understreger korrekt kropsholdning og bevægelsesmønstre og afbalanceret fleksibilitet og styrke. Det kan også være nyttigt ved træning til sport eller ved fysisk genoptræning.

Kan begyndere dyrke Pilates?

Det er en almindelig misforståelse, at Pilates kun er for seriøse atleter eller professionelle dansere. Selvom disse grupper først adopterede Pilates, er de ikke de eneste, der kan drage fordel af denne tilgang til styrketræning.

En anden almindelig misforståelse er, at pilates kræver specialudstyr. Måske har du set et Pilates-apparat - kaldet en Reformer - der ligner en sengeramme med en glidende vogn og justerbare fjedre, eller måske har du set en type trapezbord. Men lad ikke disse maskiner skræmme dig.

Virkeligheden er, at mange pilatesøvelser kan udføres på gulvet med kun en måtte.

Hvad er fordelene ved Pilates?

Ved at dyrke Pilates regelmæssigt kan du opnå en række sundhedsmæssige fordele, herunder:

• Forbedret kernestyrke og stabilitet
• Forbedret kropsholdning og balance
• Forbedret fleksibilitet
• Forebyggelse og behandling af rygsmerter

Er Pilates for alle?

Hvis du er ældre, ikke har trænet i et stykke tid eller har helbredsproblemer, er det en god idé at tjekke med din læge, før du starter et nyt træningsprogram. Pilates er ingen undtagelse. På samme måde bør kvinder, der er gravide, tjekke med deres læger, før de starter med Pilates eller andre træningsprogrammer.

Pilates kan tilpasses til at give et skånsomt styrketrænings- og stabilitetsprogram, eller det kan modificeres til at give en erfaren atlet en udfordrende træning. Hvis du lige er startet, er det en god idé at gå langsomt i starten og gradvist øge intensiteten af ​​din træning.

Fortæl din instruktør, hvis du har nogle tilstande eller tidligere skader, så han eller hun kan hjælpe dig med at ændre bevægelser.

Fordi det er vigtigt at opretholde den korrekte form for at få mest muligt udbytte - og for at undgå skader - bør begyndere starte under opsyn af en erfaren Pilates-instruktør.

Hvad skal du kigge efter hos en pilatesinstruktør

Pilates Method Alliance tilbyder henvisningstjenester til certificerede instruktører og giver Pilates-instruktion og -certificering. Du kan også tjekke med lokale fitnesscentre eller YMCA'er i dit område. Stil følgende spørgsmål til enhver Pilates-instruktør, du overvejer:

• Fuldførte instruktøren et omfattende træningsprogram, der indeholdt en læreplads?
• Er instruktøren i stand til at tilpasse øvelser til særlige behov, såsom skader og genoptræning?

Hvordan passer Pilates ind i et samlet fitnessprogram?

Department of Health and Human Services anbefaler, at raske voksne inkluderer aerob træning og styrketræning i deres fitnessprogrammer, specifikt:

• Mindst 150 minutters moderat aerob aktivitet eller 75 minutters kraftig aerob aktivitet om ugen, eller en kombination af moderat og kraftig aktivitet, spredt ud i løbet af en uge
• Styrketræningsøvelser for alle større muskelgrupper mindst to gange om ugen

Pilates kan være en god styrketræning, men det er ikke aerob træning. Du skal også inkludere aerobe øvelser, såsom rask gang, løb, cykling eller svømning.

Kilde: https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/pilates-for-beginners/art-20047673

[Pilates for begyndere:Udforsk kernen: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1003050180.html ]