Fem- minutters træning for Kids

Med fedme blandt børn fortsætter med at stige , er det vigtigt at finde måder at engagere børn i daglig fysisk aktivitet . Fordelene ved både hjerte-kar- og styrketræning hos børn kan omfatte opretholde en sund vægt og øget selvværd og kropsbillede. Mange agenturer såsom National Institute of Health , anbefaler børn deltager i 60 minutters daglig fysisk aktivitet . Start dagen med en hurtig fem minutters træning kan hjælpe dem med at nå deres 60 minutter. Retningslinjer
Styrketræning er til gavn for børn.

The National Strength og Conditioning Association ( NSCA ) opdateret position erklæring om resistens Ungdomstræning stater at en korrekt udformet og overvåget modstand - træningsprogram, som er relativt sikkert for unge kan forbedre kardiovaskulære risikofaktorer profiler, kan øge en ung atlet modstand til sport -relaterede skader og kan øge muskelstyrke og magt. Specifikke retningslinjer for ungdom styrketræning er blevet fastsat af NSCA og omfatter at udføre en til tre sæt på seks til 15 gentagelser på øvre og nedre organ styrke øvelser. Retningslinjerne foreslår også, at øge vægten med kun 5 til 10 procent som styrke forbedres .
Keep It Simple
Jumping reb ikke kræver en masse plads. p Der er mange øvelser børn kan deltage i , der ikke kræver ekstra udstyr eller en enorm mængde plads . De følgende øvelser er et par, der kan udføres af selv de yngste børn: . Hoppe reb , sprællemænd , høje knæ, butt spark og hoppede på den ene fod
styrketræning

Fokus bør være på form og teknik , før du tilføjer vægt

ved starten modstand uddannelse, starte med at undervise den rette teknik. Når barnet er klar til at tilføje vægt , sørg for at der altid er en voksen til at føre tilsyn med træning. Kropsvægt øvelser og modstand bands kan hjælpe med at vinde styrke og samtidig sænke risikoen for skader . Start med øvelser såsom væg push-ups , squats , lunges , biceps krøller, triceps dips og sit-ups .
Sætte det sammen
Har masser af vand til rådighed under træningen .

Når du starter fem - minutters træning , så husk at starte langsomt , tage pauser når behov og har masser af vand at drikke. Ved at ændre øvelser ofte , såsom ugentlig eller hveranden uge , kan du holde dine børn fra at blive kede sig. Her er et eksempel fem minutters træning for børn. Start med en én - minutters opvarmning , der består af jogging på plads . Flyt til et full-body bevægelse IKE squats . Målet for to sæt af 10 og giver masser af hvile i mellem sættene. Følg dette med 30 sekunder af sprællemænd og 30 sekunder af resten. Væg push-ups følge , igen sigte efter to sæt af 10 . Hoppe reb i 30 sekunder derefter give 30 sekunder af resten. For i sidste øjeblik , indarbejde sit-ups - to sæt af 10 gentagelser - og afslut med 30 sekunders sprællemænd
Variety
Udøver med dit barn vil hjælpe. du holde fit så godt.

Når dit barn er i stand til at udføre de sæt og gentagelser , vil du være i stand til at tilføje intensitet ved at tilføje brugen af ​​modstand bands eller øge mængden af ​​gentagelser. Dine børn kan endda komme til det punkt, hvor de ikke behøver at hvile under træningen . Efter træningen, har dit barn køle ned og opmuntre strækker sig så godt. Den vigtigste del er at engagere dit barn. Dette kan gøres ved at lade dem vælge deres øvelser , tilføje musik og arbejder ud med dem .
Hoteltilbud
[Fem- minutters træning for Kids: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003005960.html ]