Liste over Karate Warm -Ups for Kids

Karate er en fysisk krævende aktivitet. For børn og voksne , varme-ups hjælpe med at løsne musklerne op , opbygge fysisk udholdenhed og fokusere de studerendes bevidsthed om klassen forude. Børn kan få keder sig let, hvis du bare gøre en aerob træning . Når varmer op med små børn , kan du nødt til at få lidt kreativ . Altid forsøge at holde med underholdende aktiviteter , der vil lære børnene en karate -relateret teknik. Sensei siger

Like " Simon Says ", dette spil kræver børnene til at lytte opmærksomt til, hvad sensei fortæller dem at gøre. Hvis de udføre en handling uden først at have hørt " Sensei siger," de er forpligtet til at gøre pushups eller sidde - ups før tilbage i spillet. Gå rundt i klassen og sige, " Sensei siger," efterfulgt af en teknik, som en blok , spark eller strejke. Dette giver dem en chance for at arbejde på deres basics mens varmer op , men også lader dem nyde et spil .
Freeze

Svarende til Sensei siger, er dette warm-up spillet kræver, at du navngive en handling for børnene at fuldføre. Det kan være en karate teknik , såsom en strejke , blokere eller spark , eller en anden øvelse , som pushups , sit- ups eller sprællemænd . Når du råber , er børnene til at fryse i den position, de er i. Holding stillinger som dette vil hjælpe med at opbygge muskler tone og balance. Det vil også give dig en chance for at mærke nogen teknik problemer, som du har brug for at rette i den vigtigste del af klassen .
Forhindringsbane

Opsætning en forhindringsbane for den varme -up delen af ​​din klasse. Børnene kan enten gennemføre kurset , mens jogging rundt i lokalet , eller du kan tid dem ved hver station . Omfatte aktiviteter som pushups og sit-ups , slag på én tilbage og spark på en anden , sjippetov , trapper , ruller og endda former eller forsvar. Disse typer af hindring kurser kan bryde op monotoni en regelmæssig træning og hjælpe børn praksis teknik , arbejde på udholdenhed og opbygge muskler tone og koordination.
Reaction Time Boremaskiner
< p> det er en øvelse , der både vil hjælpe børnene fokusere på dig og forbedre deres reaktionstid , og samtidig give dem en aerob træning . Tilfældigt råber "Alle flytte tilbage en linje! " eller " En plet til venstre ! " De børn, så flytte deres linier i overensstemmelse hermed. Hvis du har flere linjer , vil linjen i ryggen køre til fronten. Hvis du er ved at skifte fra side til side , vil barnet på venstre eller højre ende af linjen køre til den modsatte ende. Bland din retninger . Har dem skifte linjer , dreje rundt , gå tilbage to linjer , skifte to spots til højre eller nogen anden retning , du ønsker.
Ninja Tag

Giv hvert barn to flag til at putte ind i hans bælte. Giv hver elev en partner. Formålet med dette spil er at fange din modstanders flag ved hjælp af grundlæggende sparring teknikker. Dette gøres uden gear , så det skal understreges, at flag er det eneste mål . Tid hver kamp i mindst to minutter og switch partnere. Dette er en cardio træning, der også vil hjælpe de studerende arbejde på deres hastighed, præcision , blokering og fodarbejde .
Strækker

Ved slutningen af ​​din warm-up , er det altid en god ide at strække med børnene. Deres muskler vil være varm, og strækker vil hjælpe med at forhindre skader. Udstrækning er også en chance for børnene at re- center og koncentrere deres opmærksomhed på forberedelse til resten af ​​klassen . Komplette strækninger , der løsne op musklerne i benene , hofter , kalve, ryg og skuldre.


[Liste over Karate Warm -Ups for Kids: https://da.sportsfitness.win/Martial-Arts/Martial-Art-Techniques/1003022957.html ]