Ønsker du at etablere en baseline slagtilfælde? Brug denne træning

For at få adgang til al vores trænings-, gear- og løbsdækning plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Svømmehastighedstræning er et sæt vandtætte kort med træning, øvelser og dryland-øvelser, der er omhyggeligt designet til at udvikle en hurtig freestyle-teknik. Vi præsenterer et par træningspas fra bunken i løbet af de næste par uger.

Svømmehastighedstræning for svømmere og triatleter:Uge 1, træning 1
Formål:Etabler et baseline-antal slag og slagfrekvens, opbyg styrke og arbejd på fornemmelsen for vandet.

Opvarmning

400 straight-through @ 1:00 hvile 60–65 % indsats
200 fri / 50 spark / 100 fri / 50 spark
De 50 spark kan være med eller uden et bræt.

10 × 25 træk med bøje @ 0:30, 0:40, 0:50 eller 1:00 (Vælg interval for 5-10 sek hvile.)
Odds:Let 60–65 %
Udlige :Byg til 90 %

100 Nemt 60–65 %

Hovedsæt

12 × 50 gratis @ 0:50, 1:00, 1:15 eller 1:30 (Vælg interval for 15-30 sekunders hvile.)

4 runder:
50 nemme 60–65 % / 50 moderate 70–75 % / 50 hurtige 90–95 %

R1R2R3R4Nem________________________Mod._______________________Hurtig________________________

Runder 1, 3: Få en ven eller træner til at tage din slagfrekvens.
Runde 2, 4: Tæl dine slag.

Download PDF-versionen af ​​denne træning her.

[velopress cta=”Køb nu” align=”center” title=”Køb bogen”]

[Ønsker du at etablere en baseline slagtilfælde? Brug denne træning: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053061.html ]