Vil du træne bedre? Skru op for melodierne.

For at få adgang til al vores trænings-, gear- og løbsdækning plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Når det bliver hårdt, vender det hårde sig til Beyoncé. Eller Springsteen. Eller Kanye. Mange løbere kender kraften i en god playliste på en løbetur, og nu er der videnskabelige beviser:Flere undersøgelser viser, at musik øger koncentrationen, sænker opfattelsen af ​​indsats og generelt får dig til at føle, at du kan indtage verden – eller lige præcis i det mindste det bæst af en bakke.

For nogle løbere kan et par hovedtelefoner og en Garmin Forerunner 645 Music være alt, der skal til for at komme ud af træningssporet. Når løbere tilføjer musik til deres træningsarsenal, oplever de ofte, at stimulansen er lige det, de har brug for for at komme hurtigere, længere og med mindre indsats. Sådan gør du:

Tænd, tune ind, gå hurtigt

Undersøgelser fra Brunel University viser, at musik kan forbedre ydeevnen med næsten 15 procent, eller tre minutter fra den gennemsnitlige 5K-tid. Hvordan? Ved at blokere den del af hjernen, der genkender smerte og træthed. Når du rocker ud til Kendrick Lamar, er der større sandsynlighed for, at du accepterer – og endda nyder – en hårdere indsats.

Pump Up The Jam

Undersøgelser viser, at når det kommer til musik som motiverende værktøj, er kvinder opmærksomme på tempo og melodi, mens mænd skærper sig ind på teksterne. Begge er lige effektive til at holde brændeniveauet højt på en løbetur. En undersøgelse fra 2004 offentliggjort i Psychology of Sport and Motion fandt ud af, at musik øger motivationen til at løbe, især i de første kilometer af en træning, når kroppen og hjernen kæmper for at komme ombord.

Elsker at høre percussion

Sangens beat kan påvirke takten på dit løb. Når du lytter til hurtigere musik, er der større sandsynlighed for, at du løber med en hurtigere omsætning, siger forskere fra University of Plymouth. For de bedste resultater skal du downloade sange med en kadence på 180 slag i minuttet, en kadence "sweet spot", der er blevet forbundet med både bedre præstation og reduceret skadesrisiko.

Slow Jams for hurtigere genopretning

Musik gavner ikke kun løbere under en træning. Som det viser sig, kan det også fremskynde restitutionen. En undersøgelse fra 2010 fra Narayana Medical College viste, at løbere, der lyttede til musik i dagene efter en hård træning, kom sig hurtigere end dem, der gik uden playliste.

Sæt "Beat" i din daglige mission for at slå i går

Med op til 500 sange til en værdi af musiklager indbygget direkte i dit ur, gør Garmin Forerunner 645 Music det nemt at tage dine melodier med dig på hver løbetur. Dette alt-i-et ur har det hele:GPS-sporing, pulsmåling døgnet rundt, sociale netværk via Garmin Connect, træningsfeedback i realtid og Garmin Pay kontaktløs betaling for køb på farten. Nu kan du virkelig efterlade din telefon, når du skal ud at løbe, for musikken, der holder dig i bevægelse, er lige der på dit håndled.

For mere information om, hvordan du rocker ud med Garmin Forerunner 645 Music og dens fremhævede teknologier, besøg Garmin.com .

[Vil du træne bedre? Skru op for melodierne.: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053496.html ]