Weekend svømmetræning:Scale The Pyramid

For adgang til al vores trænings-, gear- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link "}}'>tilmeld dig Outside+.

De kortere distancer giver dig mulighed for at forblive fokuseret på teknik og slagtempo, samtidig med at du tvinger dig til at forblive i et udfordrende tempo – ellers risikerer rædselen, der mangler intervallet.

A:

300 svømning/200 spark med finner
12 x 25 på :30 (1 let, 2 build; gentag)
9 x 50 på :50 (1 let, 1 build, 1 hurtig; gentag)

Hovedsæt (træk er negativ-split-hurtigere anden halvdel):

1 x 200 pull on 3:00
2 x 150 pull on 2:15
3 x 100 pull on 1:30
4 x 50 pull on :50
5 x 25 træk på :30
1 x 25 let ikke-fri
5 x 25 svøm på :25
4 x 50 svøm på :45
3 x 100 svøm på 1:25
2 x 150 svømning på 2:10
1 x 200 svømning på 2:55
300 nedkøling (50 spark/100 svømmetur; gentag)

I alt:3.825

B:

200 svømning/100 spark med finner 12 x 25 på:40 (1 let, 2 build; gentag)
6 x 50 på 1:05 (1 let, 1 build, 1 hurtig; gentag)

Hovedsæt (træk er negativ-split-hurtigere anden halvdel):

2 x 150 træk på 3:00
3 x 100 træk på 2:00
4 x 50 træk på :60
4 x 50 svøm på :55
3 x 100 svømning på 1:55
2 x 150 svømning på 2:55
300 nedkøling (50 spark/100 svømme; gentag)

I alt:2.800

C:

200 svømning/100 spark med finner 6 x 25 med :10 hvile (1 let, 2 bygge; gentag)
6 x 50 med :15 hvile (1 let, 1 bygning, 1 hurtig; gentag)

Hovedsæt (træk er negativ-split-hurtigere anden halvdel):

1 x 150 træk med :30 hvile
2 x 100 træk med :20 hvile
3 x 50 træk med :15 hvile
3 x 50 svømning med :15 hvile
2 x 100 svømning med :20 hvile
1 x 150 svømning med :30 hvile
50 spark/100 svømmetur nedkøling

I alt:1.900

[Weekend svømmetræning:Scale The Pyramid: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003054468.html ]