Weekend svømmetræning:Klatre op på 4x stigen

For adgang til al vores trænings-, gear- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":" link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Gør dig klar til at klatre op ad stigen med denne weekendtræning fra træner Sara McLarty. Efter en solid opvarmning vil du arbejde dig op fra et indledende 4×25 sæt. Vælg det sæt, der bedst matcher dine evner og konditionsniveau, og kom i gang!

A:

200 svømning/100 spark
12×25 @ :40 kun m/bånd
8×50 svømning @ :45 (nedgang 1-4, 5-8)
100 let (omvendt IM-øvelse )
(gør følgende sæt kontinuerligt, ingen ekstra hvile, alt svøm freestyle)
4×25 @ :30
4×50 @ :50
4×75 @ 1:10
4×100 @ 1:25
4×125 @ 1:45
4×150 @ 2:05
4×175 @ 2:20
4 ×200 @ 2:40
200 nedkøling
*4900 i alt*

B:

200 svømning/100 spark
8×25 @ :60 kun m/bånd
4×50 svømning @ :55 (ned 1-4)
100 lette svømning
(gør følgende sæt kontinuerligt, ingen ekstra hvile, alt svøm freestyle)
4×25 @ :30
4×50 @ :60
4×75 @ 1:20
4×100 @ 1:50
4×125 @ 2:10
4×150 @ 2:40
4×175 @ 3:10
200 nedkøling
*3800 i alt*

C:

200 svømning/100 spark
4×25 m/ :30 hvil kun m/bånd
4×50 svømning m/ :20 hvile (ned 1-4)
100 lette svømning
(gør følgende sæt kontinuerligt, ingen ekstra hvile, alt svøm freestyle)
4×25 m/ :10 hvile
4×50 m/ :15 hvile
4×75 m/ :20 hvile
4×100 m/ :25 hvile
4×125 m/ :30 hvile
*2400 i alt*

[Weekend svømmetræning:Klatre op på 4x stigen: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003054499.html ]