Weekend svømmetræning:The 2-Minute Challenge

For adgang til al vores trænings-, gear- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Hver person bestemmer, hvilken distance de kan svømme i 1:30–1:50, så de ender ved en væg med mindst 10 sekunders hvile. For eksempel vil en, der komfortabelt holder et 1:45-tempo, vælge 100 yards, mens en 1:10-svømmer vælger 175 yards. Alle kan starte hvert interval sammen, udfordre og motivere hinanden hele vejen igennem og afslutte på samme tid!

A:

400 svømmeopvarmning
6×75 på 1:20 (25 fly, 50 gratis)
4×150 pull on 2:15 (nedgang 1–4)
8×2:00 udfordringer
200 nemme/valg
6×75 på 1:20 (25 fly, 50 gratis)
500 svøm (hver 50, klatre ud af poolen, gennemfør 3 push-ups, dyk tilbage i)
300 nedkøling

I alt:Cirka 4100

B:

400 svømmeopvarmning
4×75 på 1:45 (25 tilbage, 50 fri)
4×100 pull on 2:00 (nedgang 1–4)
8×2:00 udfordringer
200 lette/valg
4×75 på 1:45 (25 tilbage, 50 fri)
400 svømning (hver 50, klatre ud af poolen, gennemføre 3 push-ups, dyk tilbage i)
200 nedkøling

I alt:Cirka 3100

C:

300 svømmeopvarmning
4×75 med 15 sek hvile (25 ikke-fri, 50 gratis)
3×100 træk med 10 sek hvile (ned 1–3)
8×2 :00 udfordringer
100 nemme/valg
300 svømmeture (hver 50, klatre ud af poolen, fuldfør 3 push-ups, dyk ind igen)
100 nedkøling

I alt:Cirka 2200

[Weekend svømmetræning:The 2-Minute Challenge: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003054489.html ]