Kære træner:Jeg er spændt på at vende tilbage til racing, hvad kan jeg gøre?

For adgang til al vores trænings-, gear- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content -cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Hvis du er nervøs for at vende tilbage til væddeløb – især efter så lang tid væk fra løbsbanen på grund af COVID – skal du vide, at du ikke er alene. Den ængstelige følelse rammer også mig, da jeg både nærmer mig mine egne løb og fortsætter med at støtte de atleter, jeg træner.

For mange af os er det et stykke tid siden, vi har haft chancen for at stå ved startlinjen klar til at tage hul på et løb, så det er helt naturligt (og menneskeligt) at stille spørgsmålstegn ved, om vi stadig har det, der skal til for at få jobbet Færdig. Vær dog sikker på, at dine erfaringer og viden stadig er der, du skal bare afdække dem.

Lad os først undersøge, hvad du måske føler. Jeg gætter på, at det kan være en eller alle af følgende:nervøs, bange, usikker, overvældet. Måske er du ved at nedtrappe, og din krop ser ikke ud til at reagere, som du håbede, du har ondt, eller dine ben føles tunge, eller måske har du mangel på appetit eller søvnbesvær. Husk, at alt dette er ting, du kan få styr på. For det andet, husk, at følelsen af ​​angst er en del af raceprocessen! For de af jer, der har løbet før, skal du bare vende tilbage til dit allerførste løb – chancerne er, at du mærkede de samme ting, men i det øjeblik du startede løbet, havde du det fint.

RELATERET: 5 COVID-raceprotokoller, vi håber, bliver ved for evigt

Når det er sagt, så er her et par måder at hjælpe med at minimere de negative virkninger af at føle angst for at vende tilbage til racerløb:

Se dit løb som en mulighed

Vi glemmer ofte, at racerløb er et privilegium, og at "vi må gøre det her." Racing er en mulighed for at fejre vores sundhed og fitness. Husk, at der er andre, der ikke er i stand til at gøre det, vi gør. Min træner sagde engang til mig:"At løbe er en fest." Uanset hvordan det går, skal du være taknemmelig for at være sund og rask nok til at være derude.

Forberedelse afslapper dit sind

Mange atleter føler sig ængstelige, fordi de ikke har en plan. De har ikke forberedt sig på deres løbsdag. Hav en plan, og hvis du ikke har en, så lav en. Sæt dig ned og kortlæg de 48 timer op til løbet, samt selve løbsdagen. Udvikl en tidslinje for hver dag, der inkluderer ernæring, hydrering, søvn, tempo og logistik/rejser. At have en plan vil hjælpe med at berolige dit sind og give dig én ting mindre at bekymre dig om.

Giv dig selv nåde

Vi er hårdere ved os selv, end nogen anden nogensinde kunne være. Lav træningen, forberedelsen, planlægningen og mest af alt, tillid til processen. Når vi har lagt os i arbejdet, er der ingen grund til at slå os selv ned. Den største magt er selvtillid.

RELATERET:Hvad kan du forvente, når du vender tilbage til løb i 2021

Øv daglige bekræftelser

Hvor meget tid bruger vi på at fortælle os selv negative tanker eller resultater – og så undrer vi os over, hvorfor tingene går ned ad bakke? Daglige bekræftelser er kraftfulde værktøjer til konsekvent at minde os om vores mål, drømme og destinationer. De er også værktøjer til at hjælpe os i kontakt med vores individuelle superkræfter.

Her er eksempler på bekræftelser, jeg giver mine atleter:

JEG ER SKABET TIL DETTE.

JEG ER DEN JEG BESLUTTER AT VÆRE.

JEG ER FORBEREDT TIL DE MØRKESTE ØJEBLIKKE.

JEG ER NOG (min favorit)

Omfavn meditation

Et stille øjeblik kan tæmme det mest kaotiske sind og hjerte. Dette er grunden til, at meditation kan have en så stærk indvirkning på triatleter, der føler sig angste. Det vil hjælpe med at sænke din angst, sænke dit stressniveau og forbedre din selvbevidsthed. Jeg anbefaler 10-20 minutters meditation dagligt. Apps såsom Headspace og Calm er gode steder at starte, hvis du er ny til meditation.

RELATERET: "Min største takeaway fra at vende tilbage til racerløb var..."

Coach Morgon Latimore er en Ironman-certificeret træner, U. S. Masters Swimming Adult Learn to Swim-instruktør, U. S. Marine og Ultra-Triathlete. Find ham på  MorgonLatimore.com .

[Kære træner:Jeg er spændt på at vende tilbage til racing, hvad kan jeg gøre?: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003054488.html ]