Kære træner:Hvornår kan jeg komme tilbage til Speedwork?

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Hvordan kan jeg sikkert komme tilbage i speedwork efter at have løbet inkonsekvent i de sidste par måneder?

Ah, speedwork. Det gør så godt ondt! Men desværre, hvis det gør så ondt, kan du afspore din sæson, før den overhovedet går i gang.

Hvordan vi rykker ind i træningstilstand er afgørende for, hvordan vi ræser, og løb er der, hvor størstedelen af ​​skaderne har en tendens til at dukke op. Jeg kan godt lide en springbrætstilgang, der sikrer den rigtige type arbejde på det rigtige tidspunkt.

RELATED:Begyndende løbers hastighedstræning

Trin 1:Pre-hab. Det er det, der holder dig ude af genoptræning. Vores studie er bekvemt placeret i Finish Line Physical Therapy - en fantastisk, atlet-fokuseret PT i NYC. Alle vores atleter gennemgår deres pre-hab screening. Det giver en baseline for mobilitet, gang, fleksibilitet og balance.

Trin 2:Kend dig selv. Identificer dine styrker og svagheder gennem en simpel SWOTT-analyse:styrker, svagheder, muligheder, timing (når du træner, planlægge forpligtelser), legetøj (udstyr til din rådighed).

Trin 3:Kom i gang. Jeg elsker at se fire til seks ugers målorienteret baseline-løb. For at holde mig væk fra bakkerne og sporet anbefaler jeg to løbeture om ugen på 60-90 minutter, der begrænser pulsen til et udholdenhedsniveau og fokuserer på skridtkadence.

Efter en opvarmning, løb tre til fire miles med en puls på udholdenhedsniveau på den samme rute hver uge. Lad os sige i uge 1, at tempoet i disse miles var 9:10. I uge fire vil vi gerne se, at tempoet falder, mens pulsen forbliver den samme.

Trin 4:Sæt fartfærdigheder før speedwork. At løbe hurtigt er en færdighed, der skal udvikles:Det kommer fra kropsholdning, fodhastighed og drive. Øv dig i at gå hurtigt med stride-outs og fartlekløb som start, og afslut derefter til banen. Fantastisk form vil gøre dig hurtigere; dårlig form vil altid være en begrænsende faktor.

RELATERET:Få kraft og effektivitet for at blive en bedre triatlet

Følg Triathlete på Twitter @Triathletemag for inspiration, nye træningsidéer, gearanmeldelser fra vores redaktører og mere.

[Kære træner:Hvornår kan jeg komme tilbage til Speedwork?: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053370.html ]