Hurtigste måde at komme tilbage i form til at løbe en 400

Hvis du søger for at komme tilbage i form, kører en 400 - meter løb er et værdigt mål at indstille. STACK Fitness kalder 400 -meter den "ultimative race. " For at være en succes i 400 , er du nødt til at besidde alle aspekter af fitness. Det er ikke nødvendigvis den hurtigste, men den mest velforberedte runner, hvem der vinder 400 . Cardio

Din konditionstræning skal være specifik for dine mål. Hvis du ønsker at være en stor runner, er du nødt til at køre. Cross træning kan være sjovt , men det er ikke nyttigt , mens forberedelserne til et løb. Du skal også engagere sig i høj intensitet kører for at forberede sig til dit arrangement. Forskningen er offentliggjort i "Journal of Applied Physiology " viste, at steady-state aerob motion kan begrænse din krops evne til at udnytte energien i korte begivenheder.
Vægttræning

Vægt uddannelse vil spille en stor rolle i , hvor godt du udfører i 400 -meter . A 2005 undersøgelse fra "Journal of Experimental Biology " fundet , at der er en direkte sammenhæng mellem muskelmasse og hastighed. Undersøgelsen viste, at løbere med større muskelmasse var hurtigere end dem med mindre . Charles Poliquin , der har trænet snesevis af olympiske spor atleter , siger, at nøglen til en stærk sprint er styrke . Poliquin bruger sammensatte elevatorer som squats , dødløft og olympiske løft at tage sine atleter til nye højder.
Anaerob Speed ​​Reserve

Forskere fra Rice University har revolutioneret måde mange spor atleter forberede arrangementer. Deres patenterede anaerob hastighed reserve , eller ASR, algoritme beregner, hvor hurtigt du kan køre en fuld distance ved timing dig mens du kører en meget kort afstand . Du kan tid selv at køre en 50 -meter sprint og sætte tid værdi i ASR ligningen. Det vil forudsige, hvor hurtigt du vil løbe 400 meter inden for 3,4 procent . Dette vil give dig mulighed for at udvikle imponerende hastighed, mens ikke trættende dig ud under træningen .
Stock Anbefalinger

For at sikre din sikkerhed , konsultere din læge, før du begynder på et træningsprogram . Hvis du er ryddet for streng motion , opsøge en kvalificeret træner eller spor coach til at hjælpe med at forberede dig . En træner eller coach vil holde din træning sikkert, mens de fornødne værktøjer til at gøre dig succes. Altid varme op , inden du kører , køle ned efter din træning og strække regelmæssigt.
Hoteltilbud
[Hurtigste måde at komme tilbage i form til at løbe en 400: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1003000465.html ]