Sådan får i Athletic Shape

Kom ind atletisk form kræver en blanding af motion og ordentlig ernæring. Atleter skal spise en sund kost , der giver dem energi og næringsstoffer de har brug for til at yde deres bedste. Kom i form kræver en kombination af fitness- elementer, herunder styrke, hjerte-kar- sundhed, udholdenhed og fleksibilitet. Du kan forbedre alle disse facetter af fitness gennem regelmæssig og løbende condition og uddannelse. Mens professionelle atletisk træning kan være ganske kompliceret og involverede , kan du komme ind atletisk form ved at følge nogle retningslinjer. Instruktioner
1

forny din kost til at omfatte en balance af proteiner , kulhydrater og sunde fedtstoffer . Du kan være nødt til at indtage flere kalorier end før du begyndte at arbejde ud, men sørg for at de er den næringsrige , med masser af grøntsager, frugt og fuldkorn. Individuelle kaloriefattige behov varierer , men Food and Nutrition Board for Institute of Medicine anbefaler, at en 30 -årig aktiv mand vejer 160 pounds bør spise mellem 2.959 og 3.434 kalorier om dagen , mens en aktiv 30- årig ​​kvinde , der vejer 150 pounds bør spise mellem 2.477 og 2.807 kalorier. The American Heart Association foreslår mellem 1.800 og 2.000 kalorier om dagen for stillesiddende til moderat aktive mænd og mellem 2.200 og 2.600 kalorier for moderat aktive kvinder. Time dit kalorieindtag , så du spiser regelmæssigt i løbet af dagen, især før og efter træning.
2

Begynd en hjerte-kar- rutine, der fokuserer på at styrke dit hjerte. Intens motion kan være meget stressende på hjertet. Regelmæssige cardio øvelser såsom løb eller cykling , vil bidrage til at styrke hjertet muskler og lavere puls , så hjertet til at transportere og bruge ilt mere effektivt. Dette vil til gengæld hjælper atleter træne hårdere og længere med mindre stress på hjertet. Det amerikanske Department of Health og Human Services anbefaler voksne gør mindst 150 minutter om ugen af moderat intensitet cardio eller 75 minutters energisk intensitet cardio. Start med at gøre korte træning på 20 minutter eller deromkring , og derefter arbejde op til længere træning som du opbygger styrke og udholdenhed .
3

Build muskelstyrke med en almindelig vægt - træning rutine. Muskelmasse og styrke kan forbedre sportslige præstationer, øge energi-niveauer og hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier, selv når du ikke arbejder ud . Træning skal omfatte alle de store muskelgrupper. Du kan enten træne hver muskel gruppe på én dag, eller fokusere på eller to muskelgrupper en dag . Vær sikker på at hvile hver muskel gruppe i mindst 24 timer mellem træning for at give tilstrækkelig tid til dine muskler til at komme sig.
4

Tilføj udholdenhedstræning til din regime . Dette kan omfatte aerob og styrke udholdenhed at træne dit hjerte, organer og muskler at arbejde over lange perioder . Udholdenhed ydeevne kan forbedres ved at gøre lange anfald af cardio samt løfte lette vægte efter højere antallet af gentagelser.
5

Stretch efter træning for at øge og bevare fleksibiliteten. God fleksibilitet eller vifte af bevægelse kan hjælpe dig med at forbedre atletiske præstationer og reducere skader .
Hoteltilbud
[Sådan får i Athletic Shape: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1003021871.html ]