Sådan får du en Kæmpe Lodret

Lodret springende evne kan være nyttigt for dig , når de deltager i sport, især dem, der kræver hoppe færdigheder som basketball. Færdiggørelse lodrette spring træning motion og plyometric øvelser, eller hoppe uddannelse , vil opbygge musklerne i dine ben. Dette gør ikke kun dig en stærk, mere egnet person i almindelighed, men det kan også forbedre udseendet af dine ben , samt performance på andre områder såsom løb , svømning og cykling. Med den rette træning , kan du opnå en kæmpe lodret spring i forhold til hvad du kan gøre nu. Instruktioner
1

Varm op før du starter hoppe øvelser . Jogging for fem til 10 minutter er en fantastisk måde at varme op dine ben muskler , som kører på trapper.
2.

Start på bløde overflader. Ved at udfylde hoppe uddannelse , bør øvelserne udføres på en blød jord i første omgang, såsom græs eller måtter. Til sidst, kan du gå ind på hårdt underlag , som beton .
3

sjippetov . Du kan forbedre din vertikale spring ved at hoppe reb . Start med omkring 10 minutter og arbejde dig op til længere tid , såsom 45 minutter til en time.
4

Indarbejd dobbelt ben hop . Denne øvelse gøres ved at starte i stående stilling . Bøj i knæene og hop fremad op i luften nok til at folde dine ben op mod din krop . Land på begge fødder. Start med seks til 10 reps og øge sæt fra et til tre , som du træner .
5

Tilføj dyb knæ bøje hopper til din rutine. Dette indebærer kryber sammen ved at bøje knæene og derefter hoppe op med al din magt . Få så højt fra jorden , som du kan og gentag det samme. Start med 15 i træk, derefter stige til 20 eller 30 som din styrke og udholdenhed forbedres .
6

Arbejde på ankel styrke med tå rejser . Stå på dine flade fødder og derefter løfte op, så du balancere på tæerne. Start med 30 til 50 gentagelser. Når dine ankler bliver stærkere, kan du begynde at hoppe lidt op med hver tå raise.
7.

Udnyt dybde hopper , når dine muskler begynder at blive stærkere. Dette indebærer hoppe fra jorden op på eller over et objekt , såsom fra jorden op på en stabil stol eller over en bænk. Gør dette seks til 10 gange og øge reps som du forbedre din vertikale spring .
Hoteltilbud
[Sådan får du en Kæmpe Lodret: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1003021870.html ]