Hurtigste måde at få våben i form

Sleek , tonet arme gør det sjovere at bære bestemte stilarter tøj . Ud over den slankere udseende, vil passe arme også hæve din samlede styrke , og kan hjælpe med at forhindre skader , når du løfter eller bærer tunge genstande. Få dine arme ser store og føle stærk på ingen tid med disse effektive bevægelser. Prøv at udfylde denne arm - toning rutine to til tre gange om ugen, og sørg for at efterlade mindst en dag mellem træning for at forebygge skader . Få varmes op
Jumping reb vil hæve din puls.

at forbrænde fedt overalt på kroppen , herunder dine arme , du har brug for at ophøje din puls med nogle aerobe cardio øvelse . Tag fem til 10 minutter til at gøre en hurtig opvarmning. Kør på plads, gøre et par burpees ( squat fremstød ) eller prøv at hoppe med et sjippetov for at få dine arme fyret op . Mens du fokuserer din træning på dine arme , denne hurtig cardio er alt du behøver for at komme i gang. Men du bliver nødt til at integrere regelmæssige cardio træning på mindst 20 minutter et par gange om ugen for at holde din krop forbrænder fedt.
Start med cirkler

Få din arm træning går med enkle arm cirkler. Start med at samle små håndvægte i hver hånd , og stå med fødderne pegende fremad og skulder - bredde fra hinanden. Udvid begge arme , så håndvægtene er afstemt med dine skuldre. Brug din skulder muskler til at gøre 15 til 20 små cirkler med hænderne. Undgå at spænde dine skuldre eller bringe dem op mod halsen. Gør 15 til 20 cirkler i den modsatte retning . Dette skridt kan synes grundlæggende, men den magtfulde udfordring til dine arme vil også hjælpe tone dine skuldre. At afgøre, om du har den rigtige mængde af vægt i håndvægte , kontrollere, hvordan dine muskler føles efter hvert sæt. Med den rette mængde af vægt , bør du være i stand til at udfylde alle reps , og kun føler, at det er svært at opretholde en ordentlig form, for de sidste par . Hvis du er i stand til at gøre alle reps uden at føle nogen udfordring , overveje at tilføje vægt .
Løft og Nedre

Dernæst udfordre dine triceps og skuldre med en langsom bevægelse til at øge modstanden og opbygge styrke . Holding en håndvægt i hver hånd , skal du placere dine fødder skulder - bredde fra hinanden. Med rank ryg og mavemuskler engageret , løft begge arme over hovedet i en V-form , vride dine håndled , så håndfladerne ansigt ud væk fra dit ansigt . I en langsom, kontrolleret bevægelse , bøje dine albuer , så de punkter af albuer røre eller svæve over dine hofter , næsten som om at gøre en W- form med armene. Twist håndfladerne på ansigtet mod din torso, så hæve armene igen. Gør et sæt af 15 til 20 reps.
Tone din triceps

Start liggende på ryggen på en måtte med bøjede knæ og fødderne på gulvet . Hold en håndvægt i hver hånd og hæve dine hænder til at svæve lidt over gulvet. Med armene lige , langsomt løfte din højre arm , indtil din hånd er hugget over brystet . Du må ikke bøje din arm for at holde farten en udfordring for dine muskler. Langsomt sænke din arm uden at sætte din hånd på gulvet. Gentag med venstre arm . Gør 10 til 15 reps med hver arm , to sæt.
Hoteltilbud
[Hurtigste måde at få våben i form: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003005855.html ]