Brug Pilates til at komme i god form

At komme i form med Pilates er at tage ansvar for dit samlede helbred. Langt fra kun fysisk kondition, Pilates-systemet blev defineret af dets grundlægger Joseph Pilates, " fuldstændig koordinering af kroppen, sind, og ånd."

Ja, du kan forvente tone, styrke, fleksibilitet og fladere mavemuskler. Du kan endda tabe dig med Pilates. Men den primære intention med metoden er meget større. Før du hopper ind i en klasse eller en-til-en træningssession, forstå nogle af de underliggende begreber og principper i Pilates. ,

Grundlæggende begreber

Joseph Pilates sagde, at målet med Pilates var "en ensartet udviklet krop med et sundt sind fuldt ud i stand til naturligt, let, og tilfredsstillende udfører vores mange og varierede daglige opgaver med spontan gejst og fornøjelse."

Symmetri og justering

Symmetri og tilpasning er grundlaget for fysisk velvære. Størstedelen af ​​muskel- og skeletlidelser og skader skyldes dårlig tilpasning og asymmetrier i kroppen.

Pilates er målrettet symmetrisk træning. Ved at fokusere på at udligne kroppens sider af kroppen og afbalancere bevægelse og styrke, du vil opnå let bevægelse, end du måske ikke har oplevet før.

Tilgængelig for alle

At komme i form med Pilates er en vej, alle kan begive sig ud på. Alle pilatesøvelser kan modificeres for at imødekomme den enkeltes behov. Uanset om du træner med pilatesudstyret eller måtteøvelserne, du kan justere bevægelsen og intensiteten til dit eget personlige niveau.

Uanset hvilken pilates stil du foretrækker, Det anbefales at arbejde med en individuel lærer for at hjælpe dig med at designe det bedste program til dine tilsigtede resultater.

Kerneprincipper

Fuldstændig koordinering af kroppen, sind, og gejsten kommer ikke kun ved squats og push-ups. For at Pilates-metoden kan udfolde sin magi, øvelserne skal udføres med visse principper i tankerne.

Pilates principperne er centreret, koncentration, styring, præcision, åndedrag, og flow. Disse principper er, hvad der adskiller Pilates fra mange andre træningsformer, som måske adresserer de fysiske aspekter af wellness, men som ikke fungerer for at integrere de mentale og følelsesmæssige elementer af sundhed.

Sådan starter du pilates

Pilatestræning starter med kernen af ​​din krop – med fulde åndedrag, der forfrisker dine celler; med dit hjerte og kredsløb, der pumper frisk blod ind i dit væv; og med træning af de dybe muskler i din mave, ryg og bækken (dit Pilates kraftcenter) for at støtte din rygsøjle, og give stabilitet i dit bækken og skuldre, mens du bevæger dig.

Når vi styrker og stabiliserer kernen, vi kan trygt bevæge os ud fra midten for at øge fleksibiliteten i vores rygsøjle, strække vores muskler, og forbedre bevægelsesområdet i vores led.

Pilates træning

Pilates er et progressivt system. Hvis du er konsekvent med din pilatestræning, du vil tilføje nye bevægelser og øge din udholdenhed og intensitet med hver træning. Efterhånden som du udvikler dig, vil opleve, at tempoet i en træning stiger, ligesom styrke- og stabilitetsudfordringerne.

Når du har erfaring med pilatesmåttearbejdet, du kan tilføje udfordring, og variation, med pilatesudstyr. Der er småt udstyr, der kan bruges derhjemme, eller du kan tage undervisning på et studie for at inkorporere udstyr som reformeren og pilatesstolen.

For at komme i form med Pilates, Joseph Pilates anbefalede mindst 3 sessioner om ugen. Mens måttearbejdet kan udføres hver dag, udstyrsarbejde bør fordeles hver anden dag. Du kan begynde med korte måttetræning så lidt som 10 minutter. Dit mål er at arbejde dig op til mellem 45 minutter og en time.

Når det er muligt, den bedste Pilates praksis sker i hænderne på en instruktør, der ikke kun kan guide dig gennem den rigtige form, men også bevæge dig fremad mod dine ultimative mål.

Mange mennesker synes, at Pilates er et helt tilfredsstillende fitnessprogram. I traditionelle øvelsestermer, Pilates er et system med moderat styrke- og smidighedstræning. Når du først begynder, du vil begynde at forstå alle de ekstra fordele ved Pilates.

[Brug Pilates til at komme i god form: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1003037859.html ]