Pilates til overvægtige og store personer

Hvis du er overvægtig eller plus size, træning kan være skræmmende, og en træningstime endnu mere. Læg dertil det ry Pilates har for at skabe slanke kroppe, og du tror måske, at alle i en pilatestime vil være smidige, tonet, og slank, og du passer ikke ind.

Heldigvis, det er bare en af ​​myterne om Pilates. Pilates er faktisk velegnet til personer i store størrelser. Og det giver en række fordele.

Fordele ved Pilates, hvis du er i stor størrelse

Folk i alle størrelser, former, og aldre kan tage Pilates klasser. De er der, som du ville være, at udnytte de mange fordele ved Pilates.

• Øger styrken og koordinationen af ​​musklerne i kroppens kerne. Det er de muskler, der understøtter rygsøjlen og organerne.
• Forbedrer justering og kropsholdning, aflastning af led og muskler.
• Reducerer rygsmerter, som kan være en bivirkning ved at bære ekstra vægt.
• Øget fleksibilitet, så dit bevægelsesområde og din generelle kondition kan forbedres.
• bygger muskler, hjælper med at støtte dine led og reducerer risikoen for smerter og skader.
• Balancen forbedres gennem Pilates, som kan hjælpe med at reducere chancerne for fald og øger evnen til at udføre andre øvelser og daglige funktioner.

Hvorfor Pilates er velegnet til personer i store størrelser

Pilates er en god øvelse for folk, der er overvægtige eller store. Det er et træningsformat med lav effekt, der ikke kræver et højt niveau af kardiovaskulær eller muskulær kondition for at komme i gang. Så længe du foretager de nødvendige justeringer, så de passer til dit udgangspunkt, Du bør finde Pilates en tilgængelig og behagelig oplevelse.

Øvelser har lav effekt

Øvelserne laves på en måtte eller forskellige former for pilatesudstyr. På den ene eller anden måde, måtte eller udstyr, Pilates øvelser udføres generelt liggende, siddende, og nogle gange knælende. Der er ingen hoppende eller kraftige belastningsbærende på leddene.

Disse stillinger gør Pilates-øvelser velegnede til større mennesker, som måske ikke er komfortable med at stå i lange perioder. De kan også være bedre egnede end træningssystemer, der kræver mange vægtskift.

Øvelser er tilpasningsdygtige

Ud over, Du kan tilpasse pilatesøvelser til forskellige niveauer og fysiske behov. En erfaren instruktør vil justere måtteøvelser og/eller udstyrsopsætningen for at hjælpe dig med gradvist at forbedre styrke og udholdenhed, arbejder dig ind i pilatesøvelser.

Pilates udstyr er robust

Hvis du er bekymret for din størrelse med hensyn til pilatesudstyr som reformeren, tårn, eller pilates stol, vær ikke. Professionelt pilatesudstyr er meget robust. Vi taler kraftigt træ, metal, stærke fjedre, læderremme.

Pilates udstyr vil holde dig, selvom det ser skræmmende ud. Dette gælder ikke nødvendigvis for Pilates-udstyr lavet til hjemmebrug. Og du kan finde et pilatesstudie, der ikke har investeret i godt udstyr, men det ville være et sjældent tilfælde.

Sådan kommer du i gang

Et pilatesstudie skal være et sted, hvor du føler dig velkommen. Du kan prøve flere studier eller online muligheder for at se, hvilken der passer bedst til dig. Se efter studier med fagfolk, der ved, hvordan man hjælper begyndere og giver instruktioner til ændringer af øvelser, skulle du have brug for dem.

Hvis du er betydeligt overvægtig eller ekstra høj, du vil måske starte med en privat lektion. Dette vil gøre det muligt for din instruktør at finde de bedste modifikationer og rekvisitter til dig. Det vil også hjælpe instruktøren med at foreslå klasser og lade dig blive fortrolig med øvelserne og udstyret.

Trækker i dine mavemuskler

Du kommer til at høre en masse om at trække dine mavemuskler ind eller øse dine mavemuskler. Hvis du har ekstra vægt i din midsektion, vil det ikke se særlig dramatisk ud. Det er ok. Udseende er ikke meningen. Du vil være i stand til at mærke det, og en erfaren instruktør vil genkende virkningerne af dit arbejde, som det afspejles i din justering, og hvordan du bevæger dig i en øvelse.

Hvad skal jeg tage på

Pilates er ikke svært at klæde sig på. T-shirts og sweatshirts er fine, så længe de tillader instruktøren at se din krop nok til at rette potentielle formproblemer. Ideelt tøj til Pilates inkluderer:

• Leggings eller shorts, der kan bevæges frit ind uden tykke linninger, der kan grave sig ind i huden
• T-shirts eller tanktops, der ikke er for posede eller løse, at de bliver fanget under bevægelser
• Gripende sokker
• Letvægts, åndbart tøj

Et ord fra Verywell

Pilates kan være en fantastisk måde at opbygge styrke på, og øvelsernes lave effekt gør dem til et godt valg for folk, der er overvægtige eller store. På trods af vores nationale besættelse af vægttab, ikke alle store personer ønsker at tabe sig eller behøver endda at tabe sig. Imidlertid, Pilates er meget støttende for vægttab. For de bedste vægttabsresultater, kombinere Pilates med konditionstræning og en passende vægttabsdiæt.

[Pilates til overvægtige og store personer: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1003037858.html ]