Pilates øvelser til dine skråninger

Hvis du har hørt, at skrå træning er vejen til at få en bedre talje, du spekulerer måske på, hvordan man laver en, som i præcis, hvilke slags øvelser arbejde skråninger. Det vil vi gå ind på, sammen med tips til, hvordan du gør dine skrå træningspas både sikre og effektive.

Dine skråninger

Før vi går i gang med, hvordan man får en skrå træning, imidlertid, lad os tale om, hvor de skrå muskler er, og hvad de gør. Det vil kaste mere lys over, hvorfor du ønsker en skrå træning, og hvordan man får en.

Udtrykket obliques refererer til to sæt mavemuskler, de indre skråninger og de ydre skråninger. I forhold til de øvrige mavemuskler, skråerne er dybere end rectus abdominis og mere overflade end transversus abdominis. Den ydre løber en diagonal langs dine sider fra de nederste ribben til toppen af ​​hofteknoglerne. De indvendige skråninger er under de udvendige skråninger og løber på en modsat diagonal og har et par flere fastgørelser.

De skråninger hjælper med at komprimere maven og med at bøje fremad. De er også de hårde arbejdere, der hjælper os med at bøje og vride vores torso.

Den store grund til at inkludere skråt arbejde i din træning er det samme som at sikre, at du har tonus og god funktion i enhver muskelgruppe - du vil have de fulde fordele, som muskelgruppen har at tilbyde. I dette tilfælde, det er sidebøjnings- og vridningsevnen sammen med abdominal kompression og fremadbøjning. Men lad os være ærlige, mange mennesker vil gerne være ekstra sikre på, at de får deres skrå træning ind, fordi tonede skråninger giver en flot talje. Det er gyldigt. Så, på hvordan du kommer til at få den skrå træning.

Skrå træningsøvelser

Nu hvor du ved, hvad skråningerne gør, du har en ide om, hvilken slags øvelser du skal lave for at udføre dem. Det ville være vridnings- og sidebøjningsøvelser og øvelser, der har disse bevægelser sammen med fremadbøjning og mavekompression. Let, ret? Lad os bryde det ned.

Vi starter med abdominal kompression. I bund og grund, det betyder, at du vil trække dine mavemuskler ind. Du vil have et niveau af fuld mavemuskelengagement i al den øvelse, vi skal diskutere. Du har brug for de mavemuskler, der er engageret (ikke nødvendigvis "stenhårdt" og alt det der, men trukket op og ind med nærvær) for at udføre bevægelserne og beskytte din rygsøjle.

Her er eksempler på øvelser, der omhandler hver af de andre typer bevægelser, sidebøjning, og vridning. Alle vores eksempler er måtteøvelser.

Sidebøjning

• Havfrue (billedet):dette træk giver et fantastisk stræk og kan bruges som opvarmning eller som et mere intenst stræk senere i din rutine.
• Sidebøjning

Vridende overkrop

Rotation af torsoen modsat stabile hofter har et indre skråt fokus.

• Saven:kompression, vride, og bøjning fremad.
• Spine Twist:kompression og twist.
• Criss Cross:kompression, fremad bøjning, vride
• Rul tilbage med twist:kompression, vride, let fremadbøjning.

Vridende underkrop

Bækkenet, der roterer modsat en stabil torso, har et eksternt skråt fokus.

• Proptrækker:kompression og vrid
• Jacknife:kompression, vride, fremad bøjning
• Hip Twist:kompression og twist.

Gør bøjnings- og vridningsøvelser effektive og sikre

Husk på, at skråstilene arbejder sammen med dine andre mavemuskler og virkelig alle musklerne i dit Pilates-kraftcenter - mavemuskler, tilbage, hofter, bækkenbunden. Det anbefales ikke kun at fokusere på skrå, men snarere skrå i sammenhæng med en helkropstræning. Vi ønsker form og funktion sammen med en talje.

Du vil også gerne undgå kompression af rygsøjlen. Ideen er at gå efter længden i rygsøjlen og ikke lade en side bøje eller vride forkorte eller komprimere den på nogen måde. Det er her, dit Pilates-kraftcenter og at vide, hvordan du trækker dine mavemuskler på en afbalanceret måde, er vigtigt. Du kan tænke på sidebøjning som at lave en lang bue i stedet for en sideknas. Den skal være lang og løftes nedefra.

Husk også, at et vrid ikke er et moment eller en sten. Med andre ord, at gøre de drejninger, du laver, effektive og sikre, vær sikker på, at de forlænger drejninger udført med kontrol. Den sidste ting, du vil gøre, er bare at vride en del af din krop mod en anden. Også, når det kommer til vridning, der er en tendens til bare at vippe fra side til side, eller i tilfælde af vridning af overkroppen, at bare se, hvor vi vil hen eller kun tage skuldrene. Et rigtigt vrid på overkroppen tager hele rigburet rundt med hovedet og brystbenet i en linje.

To andre advarende ord:Det ene er at huske på, at for mange sidebøjningsøvelser, især når du er færdig med vægte, er blevet rapporteret at gøre, hvad enhver overdreven muskelopbygningsøvelse vil gøre - fylde dine muskler op, I dette tilfælde, dine sider. Det er ikke det, du vil have ud af dine skrå træninger. Sekund, husk venligst, at når vi taber os, vi mister det hele. Spotreduktion af fedt er for det meste en myte. Derfor, lav venligst dine skrå øvelser og glæd dig til en bedre talje, men overdriv dem ikke med at tro, at de vil slippe af med kærlighedshåndtag. Det er et vægttabsprojekt.

En af de bedste måder at få dine skrå træningspas på er i en afbalanceret Pilates træning, som altid vil indeholde vridnings- og bøjeøvelser, medmindre det er for en befolkning, for hvem de er kontraindiceret.

[Pilates øvelser til dine skråninger: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1003037865.html ]