Forberedelse til din første pilatestime

Det kan være skræmmende at gå ind i et pilatesstudie for første gang. Et hurtigt blik rundt vil afsløre en række skræmmende, endda skræmmende udseende, indretninger. Du kan finde på at undre dig over, hvordan din krop overhovedet kunne engagere sig i dem.

Vær sikker på, at Pilates - en træningsform, der fokuserer på at opbygge kernestyrke - er velegnet til alle fitnessniveauer. Det er også en professionel, klientcentreret praksis. En venlig og vidende medarbejder skal hilse på dig på ethvert studie, du besøger.

For at få svar på dine spørgsmål, de fleste Pilates-studier giver dig mulighed for at deltage i undervisningen på drop-in-basis (betal efter klasse). Din instruktør vil forklare dig tingene, men det hjælper at være forberedt på, hvad man kan forvente.

Hvad skal man medbringe til en pilatestime

Du behøver ikke at tage meget med dig til en klasse, da Pilates-studier normalt leverer udstyr til træningen. Undtagelsen ville være en måtte, hvis du foretrækker at bruge din egen frem for en delt en fra klassen.

Pilates måtter er ofte lavet lidt tykkere end en standard yogamåtte for at give mere dæmpning og polstring. Spørg din instruktør om anbefalinger.

Du kan også medbringe en vandflaske med dig. Du vil sandsynligvis ikke drikke så meget vand, som du ville under en aerob træning, men du vil stadig gerne have vand til rådighed og sikre dig, at du er godt hydreret, før undervisningen starter.

Hvad skal jeg tage på

De fleste pilatesstudier er afslappede, men normerne varierer. Hold din påklædning enkel (i hvert fald i starten), mens du finder ud af, hvad der fungerer bedst for dig. Her er nogle tips til at hjælpe dig med at klæde dig på til Pilates succes:

• Undgå bindebånd og bælter . Tie-back toppe kan være ubehagelige, når du ligger på ryggen. slips, bælter, snore, og kvaster kan blive fanget i pilatesudstyrets fjedre og forårsage en skade.
• Undgå udsmykninger. Vælg træningstøj, der er fri for metal- eller plastikpynt. lynlåse, spænder, spænder, knapper, eller andet tilbehør kan beskadige det polstrede pilatesudstyr alvorligt. Reparationer er dyre og kan forårsage nedetid for studiet.
• Gå frisk i ansigtet . Makeup kan plette overfladerne på Pilates-udstyret.
• Vælg uparfumerede produkter . Studier anmoder ofte kunder om at afstå fra at bære stærke dufte. Mange mennesker er følsomme over for parfume og stærkt duftende deodoranter, lotioner, og sprays.
• Fjern tilbehør eller smykker . lange halskæder, bælter, og dinglende armbånd kan være distraherende såvel som farlige, hvis de bliver fanget i udstyret.
• Spring over sko. Pilates udføres normalt barfodet - der er ikke behov for fancy fodtøj. Hvis du foretrækker at have strømper på, køb et par med grebsbund for at sikre, at dine fødder ikke glider.
• Tæm din manke. Hvis dit hår er langt, sørg for, at den er bundet tilbage fra dit ansigt.
• Tænk figursyet, ikke poset. Vælg træningstøj, der er elastisk, men ikke poset. Din instruktør skal se justeringen af ​​dine knogler, og hvordan dine muskler engagerer sig. Tøj med sømme og syninger, der følger din krops midterlinje og sidelinier, kan også hjælpe dig og dine instruktører med at vurdere din tilpasning og symmetri under undervisningen.

Husk beskedenhed, også. Nogle pilatesøvelser ender med dine ben i vejret eller din torso omvendt. Løst tøj kan ride op eller falde ned for at være afslørende.

Enkle og strømlinede muligheder hersker i Pilates, men du kan stadig have det sjovt med dit træningstøj. Tøj til Pilates og yoga er stort set det samme. Eksplosionen i popularitet af begge discipliner har medført en revolution inden for stilfuldt træningstøj.

Uanset din kropstype, det er nemmere end nogensinde at finde moderigtigt, funktionelt tøj, der hjælper dig med at yde dit bedste og se godt ud.

Måttearbejde og udstyr

Pilates træning er baseret enten på Pilates måttearbejde (som udføres på gulvet med et minimum af udstyr) eller på Pilates apparater (dvs. de førnævnte genstande).

Hvis du er en pilates-begynder, måttearbejde er et godt sted at starte. De grundlæggende bevægelser og Pilates træningsprincipper er indarbejdet i måtteøvelserne.

Måtteøvelser vil hjælpe dig med at få styrke og selvtillid i Pilates-metoden.

Ud over at kunne tilpasses ethvert fitnessniveau, Pilates måtteøvelser lader dig fokusere på at lære det grundlæggende korrekt uden at skulle mestre nyt træningsudstyr på samme tid.

På trods af usædvanlige navne som reformatoren, Cadillac, og Wunda stol, kilderne, barer, stropper, og remskiver kommer sammen som en raffineret, kropsvenlig gruppe af træningsudstyr.

Etikette til Pilates-klasser - hvad du må og ikke må

• Kom til tiden. At være til tiden et tegn på respekt for instruktøren og andre elever. At ankomme for sent afbryder strømmen af ​​en time, og din krop vil ikke få det fulde udbytte af den sekvens, læreren bygger.
• Vær ikke en no-show. Hvis du har tilmeldt dig en klasse, pladsen vil blive holdt for dig indtil sidste øjeblik, så ring hvis du kommer til at savne det. Hvis studiet ved, at du ikke kommer, de kan muligvis udfylde din plads (og de vil ikke bekymre sig om dig).
• Varm op inden undervisningen. Hvis du har tid før undervisningen, en opvarmning er den bedste måde at bruge den på. Start med Pilates fundamentals og Pilates opvarmning.
• Træd ikke ind i klassen før din. Hvis der er undervisning, når du ankommer, Vær respektfuld. Tal ikke med andre eller chat i telefonen. Hold op med din opvarmning, indtil timen før din slutter. Hvis du kan finde et roligt hjørne til at gøre dine egne ting, det er fint. At hjælpe dig selv til en tom reformator, når en klasse er i gang, er et nej-nej.
• Fortæl din instruktør om skader eller kropslige ændringer. Instruktører vil tjekke ind med eleverne før undervisningen for at se, hvordan de har det. Hvis du har en bekymring, vent ikke med at blive spurgt. Inden undervisningen starter, henvend dig høfligt til instruktøren og lad dem vide, hvis du har en mindre bekymring eller et mere væsentligt problem, såsom operation, graviditet, nakke smerter, eller rygsmerter.
• Brug ikke undervisningstid som chattid. Tænk to gange på at tale i timen, da det kan tage dig (og andre) ud af nuet og få dig til at miste koncentrationen om øvelsen. Før og efter undervisningen er gode tider til at chatte med venner og dele indsigt om Pilates.
• Stil passende spørgsmål. At stille spørgsmål hjælper dig med at lære, men brug din dømmekraft om, hvornår du skal spørge dem. Hvis du går i en stor klasse, der har et træningsflow i gang, det kan være bedst at vente til timen er slut.
• Lav ikke øvelser, der skader din krop. Hvis en instruktør beder dig om at gøre noget, der ikke føles rigtigt, anmode om en ændring. Husk:du er ansvarlig for din krop.
• Find ud af, hvordan du skal forlade Pilates-udstyret. Hvis du flytter et stykke udstyr eller tager en magisk cirkel fra stedet, sæt den tilbage, hvor du fandt den. Studier foretrækker normalt, at du gør dette for at sikre, at udstyr er tilgængeligt til næste klasse. Glem ikke at tørre udstyret af med de medfølgende håndklæder og spray.

Pilates-studier er normalt indbydende miljøer, hvor folk fra alle samfundslag kan nyde fordelene ved Pilates sammen.

Et ord fra Verywell

Når du planlægger at gå til din første pilatestime, du vil sandsynligvis blive spændt og endda en smule skræmt. At kende det grundlæggende og hvad du kan forvente hjælper dig med at planlægge fremad og føle dig mere forberedt. Hvert studie tilbyder en anden atmosfære. Hvis du finder et studie, der ikke er til din smag, prøv en anden, indtil du finder den rigtige pasform.

Er Pilates træningsmetoden den rigtige for dig?

[Forberedelse til din første pilatestime: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1003037825.html ]