skadet? I Pilates har vi din ryg!

Uanset om du har haft en kronisk skade i årevis eller har et stik efter din sidste træning, er skader smertefulde, frustrerende og begrænser ofte din deltagelse i de ting, du elsker at lave. I dette indlæg giver vi dig et par tip til, hvad du skal gøre, hvis du har en skade eller tilstand, som du er bekymret over, så du kan komme til undervisningen med en tryghed og tilfredshed.

Pilates blev oprindeligt udviklet af Joseph Pilates under Første Verdenskrig til at rehabilitere sårede soldater, så du har bestemt valgt klogt, da Pilates kan tilpasses til ikke kun at undgå at forårsage yderligere skade, men for at opbygge styrke i områder for at reducere smerte og forbedre ydeevnen. Det første og vigtigste råd jeg kan give dig, hvis du har en overskuelig skade, er at informere din instruktør. Vi kan ikke hjælpe dig, hvis vi ikke kender til det. Alle vores instruktører er mere end glade for at give dig nogle alternative øvelser og råd til, hvordan du håndterer netop din skade i klassen, vi skal bare vide, hvad det er. Det bedste du kan gøre er at møde op 10-15 minutter før din time og diskutere din skade; fortæl os, hvad der sker, når du føler smerte, og eventuelle råd givet til dig af en anden sundhedsperson, såsom en fysioterapeut eller læge. På denne måde kan jeg som instruktør planlægge før undervisningen, hvilket sikrer, at du deltager sikkert, og at klassen flyder glat for alle.

For det andet er en af ​​de vigtigste læresætninger i Pilates mindfulness. Din klasse er DIN praksis, og du behøver ikke at bevise dig selv for nogen, så lyt til din krop, vær opmærksom på, hvordan du har det i øjeblikket og genkend dine grænser. Smerter er den største indikator på, at noget ikke er rigtigt, og det er vigtigt, at du skelner mellem denne form for smerte og den "brændende fornemmelse" ved at aktivere den rigtige muskelgruppe. Hvis du trænger igennem smerter med visse skader, risikerer du din krop at gøre yderligere skade, som kan sætte dig uger, endda måneder tilbage. Hvis du føler smerter på dit skadested under klassen, skal du stoppe øvelsen og informere din instruktør. Vi kan justere din fjederbelastning, kropsholdning eller give dig et alternativ.

Lyt desuden til de ændringer og signaler, som din instruktør har givet. I pilates kan du stadig få en fantastisk træning med de mest basale øvelser, hvis du koncentrerer dig om form og præcision. Ofte vil vi starte med en simpel variation af øvelserne og lægge dem i lag for at øge udfordringsniveauet. Hvis du har en skade, er du velkommen til at fortsætte med den enkleste version for at sikre, at du kan bevare en god form og reducere risikoen for at gøre det værre eller forårsage smerter. Alle vores instruktører har lavet omfattende træning og vigtigst af alt har dine interesser på hjerte; hvis de giver dig en specifik ændring for din skade, så prøv at følge deres råd, selvom det virker konservativt. De forsøger at holde dig sikker og gøre, hvad der er bedst for din krop. Husk at fokusere på at udføre alle bevægelser godt, og jeg er sikker på, at du stadig vil få mest muligt ud af klassen!

At vælge den træningsvariation, der passer til dig, og fokusere på teknikken er ikke kun anvendelig, når du har en skade. Alle bør overveje disse faktorer for at forebygge skader. Derudover, hvis du føler dig særligt stiv og øm efter for mange timer i træk, kan det måske hjælpe at prøve en hot yoga- eller yin-time for at få fleksibilitet og balance i din praksis. Cross-træning kan være en effektiv måde at holde dit træningsprogram interessant og reducere risikoen for at pådrage sig overbelastningsskader.

At blande din rutine kan også omfatte at tage en pilates-undervisning. Mat pilates klasser kan åbne op for et helt nyt repertoire og give en stabil base med færre bevægelige dele. De fleste af øvelserne udføres liggende på maven, ryggen og siden, eller i en firepunktsposition, hvilket skaber større stabilitet. De fokuserer også i høj grad på dine kernestabiliserende muskler såsom mave- og baldemuskler, hvilket er perfekt til genoptræning såvel som forebyggelse af skader.

Ikke desto mindre tillader matpilatestimer dig ikke at ændre modstanden, som fjedrene på en reformer gør, og som sådan kræver det ofte, at du bruger større styrke og har færre træningsvariationer. For eksempel, i en mat pilates klasse, hvis du udførte udfald, ville du udelukkende stole på styrken af ​​dine ben til at bevæge sig mod tyngdekraften, mens på reformeren kan fjederspændingen justeres for at hjælpe dig med at stå fra udfaldspositionen. Reformeren giver dig også mulighed for at holde fast for øget balance, når du kommer til skade, hvis det er nødvendigt. Et andet eksempel er en roll up på måtten, som kræver stor mavestyrke for at fungere præcist uden belastning. På reformeren er du dog i stand til at bruge remskiverne til at hjælpe med oprulningen, hvilket reducerer den nødvendige mavestyrke og dermed trykket på ryggen. Det er bestemt vigtigt at overveje arten af ​​din skade, når du beslutter dig for, om du vil deltage i en pilates-undervisning i måtte eller reformergruppe.

Samlet set ønsker vi virkelig at sikre, at alle vores kunder har en enestående gruppepilatesoplevelse. Vores klasser er designet til at kombinere optimistisk musik og kreativitet, mens de underviser i moderne pilates-repertoire på en sjov, flydende og udfordrende måde. Husk, at når du deltager i en gruppereformeringstime, deler du oplevelsen med op til 19 andre medlemmer. Hvis din skade er alvorlig eller akut, skal du overveje andre i klassen. Vær opmærksom på, at selvom vores instruktører vil gøre deres bedste for at imødekomme dine behov, er de forpligtet til at dele deres opmærksomhed ligeligt mellem alle klienter og vil ikke være i stand til at ændre og tale dig igennem hver enkelt øvelse individuelt.

Hvis du har en alvorlig eller akut skade, vil du måske gerne tage en privat lektion. Private aftaler er den bedste måde at håndtere din skade på, da vi kan skabe en hel klasse eller et program, der er skræddersyet specifikt til din krop. I en enkelt privattime kan vi sammen med dig gennemgå, hvilke øvelser du skal lave, hvilke du skal undgå og give dig nogle muligheder, så du ved, hvad du skal gøre, når du kommer ind i din gruppetime. Hvis du foretrækker et mere skræddersyet program, vil en eller flere private klasser om ugen sætte dig godt på vej til restitution ved at målrette mod nøgleområder, der vil understøtte dit skadested og få dig til at føle dig stærkere og mere selvsikker på ingen tid! Private klasser giver dig mulighed for at arbejde hen imod og opnå specifikke, skræddersyede mål, da vi kan fokusere timerne omkring områder, du ønsker at forbedre dig på, og undgå øvelser, der ikke kan udføres med din skade. Vi kan også give dig råd om øvelser, du kan lave derhjemme mellem sessionerne for at fremskynde fremskridt og forbedre ydeevnen. Private klasser er den perfekte måde at lære at håndtere din skade og nå personlige mål.

Kilde:https://www.onehotyoga.com.au/injured-pilates-weve-got-back/

[skadet? I Pilates har vi din ryg!: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1003050321.html ]