Start din Pilates-træning online

Tillykke, du planlægger at starte en online pilatestræning! Måske har du hørt, at Pilates forbedrer kropsholdningen, styrker kroppen (især "kernen") og fokuserer sindet. Det hele er sandt. Uanset om det er på grund af COVID-19, en travl hverdag eller et begrænset budget, er streaming eller "virtuel" Pilates mere populær end nogensinde før. At øve foran din enhed i stedet for under det vågne øje af en instruktør i et pilatesstudie byder på både fordele og udfordringer for nybegynderen. Læs videre for at finde ud af, hvordan nybegyndere i Pilates kan få mest muligt ud af en Pilates-øvelse, der kun er online.

Online muligheder

At begynde en pilatesøvelse online fjerner mange af de forhindringer, der kan forhindre dig i at nå dine mål. For eksempel, hvis du ikke har meget tid til selvpleje, frigør det at fjerne pendlingen til et fitnesscenter eller pilatesstudie noget ekstra tid på dagen. Du kan presse en træning ind, når som helst du har lidt fritid:mellem Zoom-opkald på arbejde, mens et barn sover, eller mens du venter på UPS-fyren. Hvis du har et budget, plejer online Pilates at være meget billigere end at gå på studie. Og hvis du er genert over at lære en ny færdighed foran et publikum, kan du prøve den af ​​i privatlivets fred i din egen stue, før du begiver dig ud til en gruppetime.

For at begynde din hjemmetræning skal du kigge efter et program eller et websted, der har indhold, der passer til begyndere. Der er tilsyneladende ubegrænset Pilates-træning på YouTube, men hvordan ved du, om de viste træningspas er effektive og sikre? Et velrenommeret websted, der udelukkende er dedikeret til Pilates, kan være et bedre bud. Pilates Anytime tilbyder et af de største biblioteker af streaming af Pilates-træning, med mange muligheder for absolutte begyndere. Du kan også følge velrenommerede Pilates-instruktører på sociale medier for at finde dem, der giver bidonationer eller gratis indhold.

Udstyr

Pilates studier er udstyret med specialdesignet udstyr kaldet apparater, såsom den berømte Reformer. Rygraden i Pilates er dog en række måtteøvelser skabt af Pilates-skaberen Joseph Pilates. Disse øvelser kræver intet særligt udstyr udover en måtte, hvilket gør dem særligt velegnede til den person, der træner derhjemme. I løbet af de sidste årtier har disse kerneøvelser affødt endeløse kreative variationer, hvilket sikrer, at du aldrig kommer til at kede dig.

Det eneste nødvendige udstyr til Pilates er en blød, støttende træningsmåtte. En almindelig yogamåtte giver ikke nok pude til rygsøjlen, især hvis du skal træne i et område med hårdt gulv. Prøv at folde din yogamåtte på midten eller fordoble den, hvis du har en ekstra. Du kan også lægge et håndklæde under eller oven på din yogamåtte. Med tiden kan du beslutte dig for at investere i nogle små håndholdte rekvisitter som en Pilates Magic Circle eller en legepladsbold eller et par lette håndvægte. Husk, at det at lære Mat-øvelserne med din egen krop som modstand byder på masser af udfordringer i starten af ​​din Pilates-rejse.

Live VS optaget

Når du begynder din træning derhjemme, har du valget mellem on-demand streaming video, hvor du streamer en forudoptaget træning, når det passer dig, og live træning, som du streamer gennem en mødeplatform såsom Zoom. Tænk på førstnævnte som den moderne version af de gamle Jane Fonda træningsbånd, som du kan se så mange gange, du vil, på din tidsplan. Forud-båndede klasser kan findes på YouTube eller fitness-websteder (tænk ClassPass eller Pilates Anytime). For at deltage i en live-time tuner du ind (ofte med en særskilt kode eller et URL-link) og deltager i klassen, efterhånden som det sker. Hvad er forskellen for den person, der træner derhjemme? En forudindspillet klasse tilbyder bekvemmelighed, mulighed for at blive sat på pause, spole tilbage eller fremskynde. Forudindspillede klasser har en tendens til at have bedre produktionsværdier:tænk på professionel belysning, flere kameravinkler og færre bloopere. Livetimer bliver ofte filmet i en persons stue, og lyden, lyset og kinematografien har en tendens til at have en gør-det-selv-æstetik, som det kan tage lidt at vænne sig til. En livetime er mere som "aftale-tv" i dagene før streaming (kan du huske dem?), så hvis du har problemer med at holde dig til dine mål, kan en livetime give en følelse af, at det haster:du skal møde op foran din enhed på et bestemt tidspunkt, ellers går du glip af noget. På en live platform som Zoom kan instruktøren se deltagerne og give feedback i realtid. Deltagerne kan muligvis også se hinanden, hvilket er med til at skabe en følelse af fællesskab. Endelig tilføjer en live-time et overraskelseselement. Du ved aldrig, hvornår instruktørens barn eller kæledyr kommer til at dukke op.

For absolut begyndere er det en udfordring at prøve at forstå pilates finesser gennem en skærm. Du vil se på skærmen, liste til den verbale instruktion og bevæge dig samtidigt. Selv i en virtuel privat lektion (en-til-en Zoom, WhatsApp eller FaceTime-sessioner med en instruktør), stoler deltagerne kun på visuelle og verbale signaler i stedet for taktile eller praktiske signaler. Måske vil din online praksis i sidste ende inspirere dig til at starte en personlig praksis. En hybrid praksis kombinerer det bedste fra begge verdener.

Motivation

Det er svært at forblive motiveret, når du træner på egen hånd uden en lærer. For at spore dine fremskridt uafhængigt, prøv at filme dig selv på din telefon og udføre øvelser, der er gode målestokke for dine fremskridt. Roll Up vil for eksempel afsløre forbedringer i styrke og fleksibilitet over tid.

Endelig, hvis du søger mere forbindelse og inspiration fra Pilates-fællesskabet, så opsøg din stamme online. Pilates-instruktører poster kreativt indhold på sociale medier, herunder tutorials og træning. Tjek også March Matness-fællesskabet, som har affødt sit eget hashtag. Den månedlange fejring af det originale pilatesmåttearbejde, der er skabt af mesterpilatesinstruktør Benjamin Degenhardt, vil hjælpe dig med at sætte gang i din egen pilatestræning.

[Start din Pilates-træning online: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1003050059.html ]