Pilates Lingo

Taler du Pilates?

Når du begynder en pilates-øvelse, kan du føle, at instruktøren taler et fremmedsprog. På en måde tager du ikke fejl. Pilates aficionados deler et fælles ordforråd, udviklet over tid, og som fungerer som en stenografi for sofistikerede koncepter og ideer. En pilates-elev hvor som helst i verden er tilbøjelig til at høre signalet "navle til rygrad" på deres modersmål og vide at trække mavemusklerne ind og op. Hvad der er nyttigt for den indviede, kan være afskrækkende for den nytilkomne. For at hjælpe dig med at føle dig mere flydende i Pilates-ordforråd har vi samlet nogle af de mest almindelige eksempler.

I årenes løb har Pilates-verdenen udviklet sit eget sprog. Lærere bruger søgeord eller sætninger, ligetil kommandoer og mere stemningsfulde billeder til at hjælpe klienter med at forstå øvelserne og kroppens handlinger. Disse udtryk er gået i arv fra lærer til lærer og danner nu en slags universelt pilatessprog. I dette indlæg fokuserer vi på stenografiske udtryk og beskrivende billeder snarere end anatomiske udtryk (selvom du også vil høre masser af dem). Disse vilkår vil hjælpe dig med bedre at forstå din Pilates-instruktør, uanset hvor i verden du dyrker Pilates!

Pilates-vilkår

Krafthus

Øverst på listen over Pilates-ordforråd er dette udtryk, der beskriver musklerne i mave, ryg og hofter, der er så vigtige for at udvikle kraft, styrke, koordination, balance, centrering og kontrol.

Centrering

Også nævnt ovenfor, er det et koncept, der refererer til en følelse af balance mellem begge sider af kroppen, såvel som for og bag. I enkeltbenscirkler hjælper det at tænke på centrering for eksempel med at holde både skuldre og den modsatte hofte forankret til måtten.

Kroppens æske

Dette refererer til torsoen. I dette tilfælde er de knoglede vartegn for hofter og skuldre. At holde disse niveauer, i modsætning til at have en hofte eller skulder siddende højere end dens modstykke, fører til bedre tilpasning. Boksen styrer også vores bevægelsesområde, holder os inden for et sikkert område og forhindrer overstrækning af leddene.

Neutral bækken

Hverken buet eller afrundet, neutralt bækken refererer til den tilstand, hvor både hofteben og skambenet er i samme plan, når de ligger ned eller sidder. Den simple handling at finde det neutrale bækken er ofte nok til at tænde for Powerhouse.

Handlingssætninger:

"Navle til rygrad"

Handlingen med at trække navlen nedad (når du ligger på ryggen) eller trække den ind (mens du står eller sidder) trækker mavemusklerne sammen. At bringe mavemusklerne tættere på rygsøjlen skaber optimal støtte til stammen, når du løfter eller vrider.

"Stram dit korset"

Dette udtryk refererer til den bælte-lignende funktion af stærke mave- og rygmuskler. Musklerne i kraftcenterregionen beskytter og understøtter rygsøjlen.

"Ind and Up"

En anden betegnelse for kraftcentrets afstivningsvirkning.

“Ribben ind”

For optimal tilpasning bør brystkassen ikke strække sig foran (eller bagved) hoftebenene, men snarere være på linje med hofteben. Du kan også høre:"Strik ribbenene sammen."

"Løft gennem kronen på dit hoved"

En påmindelse om at forlænge eller forlænge hele kroppen fra fødderne (når du står) eller halebenet (når du sidder) op og ud af toppen af ​​hovedet. Du kan også høre "høj rygrad."

"kraveben brede"

Denne cue opmuntrer os til at skabe den maksimale mængde plads fra skulder til skulder. Det er det modsatte af en afrundet computerstilling. Tænk på at flytte de distale (ydre) ender af kravebenene væk fra hinanden.

"Lænse maven op"

Dette er en forkortelse for den handling, der er nødvendig for at lukke et par stramme jeans. Alle kan relatere til denne cue! Selv at forestille sig det fik dig nok bare til at trække maven ind og op.

Beskrivende sætninger/billeder

Ligesom lignelser og metaforer i poesi bruger disse sætninger billeder fra naturen og dagligdagen til at hjælpe os med at forstå de ønskede bevægelser og handlinger.

"Knogle for knogle" eller "streng af perler/perler"

Disse er sætninger, der tilskynder til segmentel mobilitet af rygsøjlen i øvelser som Roll Up eller Roll Back. At tænke på hver hvirvel som en individuel enhed hjælper os med at forestille os, at hver sektion af rygsøjlen bevæger sig sekventielt:øvre ryg, øvre midtryg, midtbag, nedre midtryg og nedre ryg.

"Bækkenur/bækkenskål"

Disse billeder er et lettere at forstå alternativ til anatomiske termer, der beskriver bækkenets bevægelse. At forestille sig bækkenet som en urskive, at bevæge sig fra klokken tre til klokken ni betyder at vippe bækkenet til venstre eller højre. At forestille sig bækkenet som en skål med vand og derefter spilde vandet ud foran skålen bringer ryggen i en buet position (forreste bækkenhældning) og omvendt.

Pilates-instruktører har mange andre former for kommunikation i deres lærers værktøjskasse. En lærer kan variere tempoet eller volumen af ​​verbale signaler for at fremme en bestemt bevægelseskvalitet. De kan bruge taktil eller hands-on cueing til at rekruttere bestemte muskler eller guide en elev gennem en øvelse. De kan matche deres åndedræt til elevernes, sænke farten eller sætte farten op i træningen. Endelig kan øjenkontakt og ansigtsudtryk, uanset om interaktionen foregår personligt eller gennem en skærm, formidle hensigt og opmuntring. En dygtig pilatesinstruktør vil bruge alle disse værktøjer til at sikre den bedste oplevelse for sin klient.

[Pilates Lingo: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1003050058.html ]