Seks principper for Pilates

Da Joseph Pilates kaldte sin underskrift øvelse metode " Contrology " - vægt på kontrol - han antydede, at det er ikke hvad du gør, det er hvordan du gør det , der er vigtigt . Mange mennesker prale af, at de "gør Pilates ", men sandheden i dette udsagn er et spørgsmål om principper. Seks grundlæggende principper - herunder koncentration , kontrol, vejrtrækning, flow, centrering og præcision - danner grundlaget for metoden. Dem, der virkelig øve Pilates behandle disse principper som evangelium. Kontrol

Haphazard bevægelse har ingen plads i Pilates metoden , og momentum aldrig spiller en rolle i udførelsen af ​​øvelserne. Uanset om du udfører en mat rutine eller bruge Pilates apparatet, enhver bevægelse du laver , skal igangsætte og komplet med frivillige sammentrækninger af arbejdsgrupperne muskelgrupper. Denne følelse af kontrol især gælder for returnering eller excentrisk fase af øvelsen , der får dine muskler til at forlænge som de kontrakt . Disse længde tiltager sammentrækninger forklare, hvorfor nogle mennesker beskrive den metode som " styrke med længden. "
Koncentration

Koncentrationen princip Pilates metoden forklarer sin skelnen som en krop-sind øvelse teknik . Denne mentale element adskiller dem, der praktiserer Pilates fra dem, der hævder , de "gør " Pilates. I modsætning til ved hjælp af den aerobe udstyr i fitnesscentret, kan du ikke rigtig øve Pilates , mens du læser et blad eller se fjernsyn. Sindet -til- muskel -forbindelse skal forblive aktiv i hele sessionen . Denne koncentration skærper din følelse af bevidsthed bevægelse og kropsstilling . Med praksis , du lærer at fornemme, når din justering er ikke helt rigtigt, og foretage de nødvendige korrektioner.
Centrering

Joseph Pilates sagde engang , at han var 50 år forud for sin tid . Hans fokus på , hvad han kaldte " kraftcenter " beviser rigtigheden af ​​hans forudsigelser . Længe før ordet " kerne" blev en husstand sigt blev Joseph Pilates varsler betydningen af ​​de dybere muskler i mave ryg og bagdel region. Centrering indebærer, at hver bevægelse skal begynde med engagement af disse dybe centrale muskler , og at Pilates læge skal udvise en afbalanceret postural tilpasning gennem øvelserne. Dette forklarer, hvorfor postural vurdering er den første fase af Pilates instruktør certificering.
Vejrtrækning

enhver bevægelse du laver i Pilates har en tilsvarende vejrtrækning mønster , og hvert åndedrag du tager øger kraftcenter engagement. Igen , Joe var forud for sin tid. I Pilates, exhalations opstår, når bevægelsen kræver den dybeste kerne engagement for underlivsbetændelse stabilisering, og den dybeste abdominal sammentrækning for muskel toning. Under udånding , musklen er kendt som transversus abdominus presser mod membranen for at presse luften , hvilket skaber en dybere abdominal sammentrækning . Pilates metoden anvender en lateral vejrtrækning mønster , der understreger en lateral udvidelse af brystkassen og samtidig opretholde en konsekvent abdominal sammentrækning .
Precision

Pilates øvelse , kvalitet og præcision bevægelse altid overtrumfer mængde gentagelser. Dette forklarer, hvorfor mange Pilates instruktører tildele ikke mere end 10 gentagelser af en øvelse. Faktisk er nogle instruktører aldrig fortælle eleverne, hvor mange reps de vil have dem til at udføre. I stedet en instruktør ure eleven udføre øvelsen og stopper hende, når hun viser tegn på at forvilde sig fra præcise form . Peter Princippet om at arbejde musklerne til det punkt incompetency aldrig gælder for Pilates metoden .
Flow

" Hold denne Pilates positur, " sagde noget certificeret Pilates instruktør nogensinde. På trods af sin lejlighedsvise lighed med yoga, Pilates metoden er ikke en serie af statiske positurer og arbejdsstillinger. I stedet indebærer bevægelsesforløb , der flyder sammen som vand gennem en stream. Denne flydende sker under øvelserne , og i løbet af overgange. Rykvise bevægelser og statisk holder - uanset af strækninger eller styrke øvelser - har ingen plads her . Den resulterende nåde og koordination , der kommer fra bevægelse kontinuitet forklarer hvorfor Pilates appellerer til dansere.
Hoteltilbud
[Seks principper for Pilates: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1003000366.html ]