De 6 grundlæggende principper for Pilates

De seks principper i Pilates tilgang til træning er en del af det, der gør den unik i fitnessverdenen. Pilates er Pilates på grund af de seks principper. Pilates principperne lyder måske lidt abstrakte, men deres integration i pilatesbevægelser giver balancen, nåde, og lethed forbundet med at øve pilates.

Du hører måske Pilates principperne udtrykt med lidt andre ord og i en anden rækkefølge, men de formidler den samme betydning i Pilates.

Pilates-princippernes oprindelse

Det er vigtigt at bemærke, at Joseph Pilates, grundlæggeren af ​​Pilates, ikke direkte opstillede Pilates principperne. De er begreber destilleret fra hans arbejde af senere instruktører.

På grund af dette, der er ikke altid enighed i pilatessamfundet om rækkefølgen af ​​principperne, de specifikke ord, der bruges til bestemte begreber, eller antallet af principper. Alligevel, du vil finde en version af Pilates-principperne, som er en del af næsten enhver Pilates-time eller -program, du deltager i.

Pilates principperne forklaret

Joseph Pilates kaldte oprindeligt sit værk "Kontrologi". Han grundlagde denne krop/sind/ånd tilgang til bevægelse på den integrerende effekt af centrering, koncentration, styring, præcision, åndedrag, og flow. Uanset om du træner på en måtte eller bruger pilatesudstyr, som reformatoren eller Cadillac, disse grundlæggende principper tilfører hver øvelse intention og udtryksfylde.

Centrering

Dette koncept er defineret som fysisk at bringe fokus til midten af ​​kroppen, kraftcenterområdet mellem de nederste ribben og skambenet. Energisk, Pilatesøvelser hentes fra centret.

Alle bevægelser i Pilates stammer fra dette center af kroppen, herunder aktivering og aktivering eller afspænding af dine kerne- og bækkenbundsmuskler. Pilates startposition hjælper dig med at centrere dig, før du engagerer dig i yderligere bevægelser.

Koncentration

Hvis du bringer fuld opmærksomhed til øvelsen og gør den med fuldt engagement, du vil opnå maksimal værdi af det. Du bliver nødt til at koncentrere dig om hvert aspekt af en bevægelse for at udføre den optimalt. Koncentration giver også mentale belønninger. Koncentration i Pilates svarer til at praktisere mindfulness:Du bringer bevidsthed om dine bevægelser i nuet.

Styring

Hver pilatesøvelse skal udføres med fuldstændig muskelkontrol. Ingen kropsdel ​​er overladt til sig selv. Det hele er bevidst, bevidst bevægelse. Dette kontrolprincip strækker sig også til sindet, som du lærer at bruge det til at kontrollere dine bevægelser med vilje.

Præcision

I Pilates, det er vigtigt at opretholde bevidstheden gennem hver bevægelse. Der er en passende placering, justering i forhold til andre kropsdele, og bane for hver del af kroppen i hver øvelse.

Præcision, i denne sammenhæng, betyder at udføre hver bevægelse og trin på en bevidst måde med specifikke former og signaler for hver øvelse. Det er vigtigt at fokusere på at perfektionere teknikken for at bryde tidligere skadelige træningsvaner og bevægelsesmønstre.

Åndedrag

Joseph Pilates lagde vægt på at bruge en meget fuld vejrtrækning i sine øvelser. Han slog til lyd for at tænke på lungerne som en bælg - ved at bruge dem kraftigt til at pumpe luften helt ind og ud af kroppen.

De fleste pilatesøvelser koordinerer med åndedrættet, og korrekt brug af åndedrættet er en integreret del af pilatesøvelsen. Åndedrættet er sandsynligvis det vigtigste princip; Joseph Pilates understregede, at frem for alt, du bør lære at trække vejret korrekt.

Flyde

Pilates træning foregår på en flydende måde. Alle øvelser skal udføres med smidighed, nåde, og lethed. Energien fra en øvelse forbinder alle kropsdele og flyder gennem kroppen på en jævn måde.

Reformatoren og andet Pilates udstyr er meget gode spejle af din flow og koncentration, da de har en tendens til at banke rundt og pludselig bliver ret "maskine-agtige", hvis du mister din kontrol og flow.

Forberedelse til din første pilatestime

Flere Pilates definitioner

Andre væsentlige aspekter af Pilates, som du bør være opmærksom på, omfatter de korrekte vilkår for Pilates udstyr såsom måtter, bolde, og maskiner som reformatoren. Det er også vigtigt, at du ved, hvordan du finder din neutrale rygsøjleposition, og hvordan du trækker i maven til alle Pilates-bevægelser, samt den traditionelle rækkefølge af Pilates måtteøvelser.

10 fordele ved Pilates

[De 6 grundlæggende principper for Pilates: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1003037830.html ]